冷敷并平躺休息

腰部扭伤之后，立即选择木板床平躺休息，扭伤24小时内局部冰袋冷敷，24小时后，则可自我治疗。

自我治疗的方法主要是以下内容中介绍到的方法。

热敷

在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。

每3分钟更换一次，每次持续热敷20-30分钟。

按摩手法

俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。

按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1-3分钟，再缓慢放松，减轻压力。

稍停片刻后，如此反复5-7次，再用拇指指尖掐痛处。

摩擦腰部

腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

抱膝滚腰法

仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱手膝关节下，头部尽量自双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动。

开始时因腰肌板硬，滚动1-2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大滚动幅度3-5分钟。

此法特别适用于年老体弱者选用。

点按太冲穴

腰部扭伤者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3-5分钟，再点按另一侧。

点按时或点按后，患者前后、左右转动腰部，直到疼痛减轻或不痛为止。

背运法

患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

蹲起法

让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。

然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

药物辅助

扭伤之后马上冷敷，冷敷过后便是按摩，按摩之后就可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。

也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等。

温馨提示：

最好是在自行按摩完了之后找专业的医生开药，也可以到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。