有规律的作息

1、原因：

（1）如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床 ，这样你就会有一个很好的生物钟了。

（2）如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好。

2、专家建议：

想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

睡觉前不吃饭

1、原因：

（1）人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了。

（2）睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的。

2、专家建议：

如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。

睡觉时关灯

1、原因：

（1）有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病。

（2）同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的。

2、专家建议：

如果想要睡的好，就需要把灯关上。

良好的睡眠姿势

1、原因：

（1）睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响。

（2）科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益。

2、专家建议：

切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

经常锻炼身体

1、原因：

如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力。

2、专家建议：

在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对健康很重要。

释放压力

1、原因：

现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力。

2、专家建议：

不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。