母乳喂养无禁区　so easy！

海鲜类 酌量享用

海鲜类的菜肴常是妈妈们最舍不得忌口的食物之一，但许多妈妈听说海产类食物中的虾类、螃蟹与贝类容易导致宝宝过敏，因此在怀孕与哺乳时都不敢尝试。因为大环境的变迁与影响，过敏的发生原因其实不胜枚举，探究宝宝过敏的原因，有时并不是来自于妈妈摄取的食物，更多情况下反而是来自于环境。因此若要完全从食物上隔绝过敏原，势必会造成妈妈饮食上的诸多限制，且是否一定会造成过敏也没有定论。与其避免吃某样食物，不如摄取各种不同种类的食物，避免单一食物的过量摄取。遇到虾蟹类食物，如果妈妈们仍不放心，那就少吃一些以满足口欲。若实在担心，不妨舍弃含有较高致敏原的虾头、蟹膏及干贝。

咖啡因饮料 浅尝辄止

忙碌的午后，一杯咖啡可能是现代人提神醒脑的重要饮品。当胎儿已经娩出，哺乳时饮用含咖啡因饮料会不会影响乳汁呢?以产后体重50〜60kg的妈妈举例，一杯300ml饮料内含160mg咖啡因的量计算，哺乳妈妈一天最多可以摄取4杯。只要咖啡因总量一天不超过750mg即可，但750mg是建议的平均最大耐受量，即便是未怀孕、未哺乳的妈妈都不建议每日有如此大量的摄取。最好能做到适量摄取，如每天一小杯或半杯咖啡搭配其他少量含有咖啡因的食物(茶饮、可乐或巧克力类等)，以浅尝辄止的心态，慢慢饮用。

总之，只要掌握浅尝辄止的原则，饮食上其实无须有所限制，但健康的饮食之道仍适用于所有哺乳妈妈。各种不同食物的摄取让奶水的口味多变，也是宝宝喜欢喝母乳的原因之一。

酒类或含米酒汤品 严格计算

以妈妈的体重计算，酒精的饮用每天每千克体重不应超过1g(美国食品药物管理局建议不超过0.5g)。若过量饮用酒类饮品，确实有可能减少妈妈的泌乳反射，影响泌乳，也可能影响宝宝的中枢神经。因此，哺乳妈妈摄取酒类应控制在安全范围内。只要把握原则，哺乳妈妈可酌量食用含米酒的料理，若有饮用红酒的习惯，每日一小杯(不超过100ml)也不会危及宝宝。假设妈妈体重50kg，以全酒水炖煮的麻油鸡料理而言，一天摄取不超过600ml的鸡汤量即属安全范围内。

有些妈妈担心饮食过于油腻会造成乳腺管阻塞。除了增加水分或汤品的摄取，目前并没有任何研究指出有哪些特定食品会影响发奶或回奶，许多妈妈的经验分享多属个案，不该一概而论。妈妈应观察自己的饮食状况，若其中真有影响发奶或造成阻塞的状况，可再依据个人情况进行调整。然而，回奶的主要影响因素还是乳汁排出困难或是过度挤压乳房所造成，若状况持续未改善，建议妈妈仍要寻求专业护理人员的协助。

谨慎用药 咨询医师

药物通常有分级，妈妈在服药前问过药剂师或医师后，使用上相对可以比较放心。怀孕时能服用的药物，哺乳时也都能使用。但若未经过医师开药，如家中常备的止痛药或感冒药，建议妈妈除了另行咨询专业医师或药剂师外，可参考其服用次数，若为一天一颗，则可能属于长效型的药物，药剂量可能较重不宜服用，若一天需服用数次，则表示药剂量可能较轻、较为安全。大部分进入身体会影响奶水的药物，其影响的百分比通常只有0.5%〜1%;外用药只作用于局部，影响几乎微乎其微;但减肥药与市售的避孕药因为多为复方类药品，且减肥药的来源复杂，建议妈妈尽量避免食用，若有避孕需求，除善用安全套外，也可请妇产科医师评估状况，开立只含黄体酮的单方避孕药。

妈妈营养状况 无须担忧

许多妈妈在坐完月子后，因为忙碌于照顾小孩，三餐不一定有时间好好进食，因此会担心奶水的营养不够。国际上针对哺乳妈妈的饮食曾经做过大型研究，分别对重度营养不良、中度营养不良、轻度营养不良与营养状况良好的妈妈奶水进行分析，发现营养状况良好与轻度营养不良的妈妈，其奶水组成与泌乳量其实不相上下。黄资里执行长解释，台湾和大陆的妈妈通常不容易出现中度与重度营养不良的情况，加上有坐月子的习惯，一般来说，营养过剩的状况反而比较常见。而坐完月子后，除非有严重的饮食不规律，否则即便简单的一餐，如青菜豆腐蛋花汤或市场卖的鱼片汤，都能够提供足够的营养价值，妈妈无须过于担忧。

烫染头发 有技巧

习惯整理发型的妈妈，哺乳时若有需求，其实无须刻意限制自己。黄资里执行长说明，如果大部分内服的药物都不会影响乳汁，外用的药剂妈妈更可放心使用。打扮自己若能让妈妈感到心情愉快，对于促进乳汁分泌也有帮助，但为了让妈妈更安心，建议烫染头发前选择合格有经验的美发师，并选用较接近天然成分且味道较淡的产品。烫染前，要告知美发师目前在哺乳，上药剂时尽量避开头皮。若头皮有伤口，也应暂缓烫染计划。此外，自行染发较容易因为技术不纯熟让染剂轻易接触头皮，不建议妈妈们这么做。

美化指甲 自行评估

无论是水晶指甲或光疗指甲，虽然其药剂不会影响奶水，但因妈妈需贴身照顾宝宝，未剪齐的指甲容易刮伤宝宝皮肤或造成照顾上的不便，建议妈妈可自行评估后再决定是否进行指甲美容。此外，虽鼓励妈妈不为自己设限，但因为美容品多半带有香味，容易混淆宝宝所熟悉的妈妈身上的味道，妈妈在装点自己时，无论是乳液、洗发液或沐浴乳等美容品，应尽量选择味道温和淡雅的类型，并避免频繁更换造成宝宝的疑惑。

医疗美容 为美丽加分

随着医疗美容的盛行，许多女性已经能够接受以保养品之外的方式为自己美丽加分。许多妈妈好奇哺喂母乳阶段是否也可进行简单的玻尿酸、肉毒杆菌、激光或微针美容。事实上，就如外用药物作用于身体局部，针对皮肤的医疗美容通常不太会影响奶水的成分。但因为医疗美容的种类繁多，建议妈妈可以在接受美容前仔细询问专业医护人员，以确保安心地完成手术而无后顾之忧。