减少前倾

由于腰椎間盘脱出是由重复屈腰而引起的，患者应同时减少屈身的次数和幅度。

方法：坐着时应该维持腰椎的弯弧，切忌俯身向前。可将盘骨前倾或放一腰垫在腰后，以维持腰部弯弧。

注意坐姿、蹲姿

坐骨神经痛宜前倾盘骨，维持腰的生理弧度。

方法：坐在较浅的沙发，在腰部加一腰垫，维持腰部弧度，坐在高度与小腿长度一样的椅子，维持腰部的弯孤，不应坐在厕椅太久，不可坐在床上，半蹲时，要维持躯干挺直或将大腿前倾。

家用牵引器

牵引是通过外力把椎体之间的空隙扩大使椎间盘纳回，减少神经根受压，同时，错位后可复位，支撑及固定腰椎不稳的作用，让扭伤软组织及纤维环修复和愈合在正常体位，这是一种有科学和临床根据的对因治疗。

减肥

很多坐骨神经痛，是超重导致，使椎间盘受压而突出，所以减肥可减轻负压，有助治疗坐骨神经痛。

按摩

方法1、取坐位，用手掌从腰部到臀部来回按摩1~2分钟，节律应逐渐加快，使之有发热感，也可采用立位，两手掌同时按擦腰臀部。手握空心拳，拍打腰臀部，用力适度，以舒适为度，拍打要有节奏，持续拍打2~3分钟，可达到活血散寒和止痛的目的。

方法2、坐骨神经痛患者在肩后找一压之特痛点按10~15分钟，左边痛压右边，右边痛压左边。取穴方法：以手掌心按肩峰，大指尽处压痛取穴，以痛为穴。

外敷

方法：毛茛全草60克，捣烂，敷贴于环跳穴（小腿后曲，足跟正对臀部处）风市穴（直立两手下垂，中指尖正对大腿外侧处）、委中穴（两膝国窝正中处）、昆仑穴（外踝关节尖至跟腱中间凹陷处）。

每次1~3个穴位交替使用，敷药至局部烧灼感时即揭下，用药后1~2日，局部会红肿热痛，两天后发生水泡，疼痛加剧，此时应将水泡挑破，外擦龙胆紫。慎勿感染。

食疗

方法1、马铃薯300克、胡萝卜300克、芹菜200克、苹果300克、蜂蜜30克，前四样榨汁加入蜂蜜饮之。

方法2、粳米60克、羊肉50克、生姜10克，煮粥食之。

平坐推腿

方法：坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。

初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

正坐举腿

方法：坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。

开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

卧床休息

特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解。

中药验方自疗

1、食盐1000克，茴香、生川乌、生草乌各100克。将以上四味药放锅内炒热，布包熨肾俞、白环俞、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉，每穴熨l刻钟，冷后可再炒热用、每日2—3次，1周为一疗程，一般3～7天即可缓解或症状消失，注意不要过烫，以免引起烫伤，如迁延日久，表现为痛有定处，痛如针刺，舌质紫黯，舌有瘀点或瘀斑，可配合活血祛瘀具有止痛功效的内服汤药，以缓解其症状。

2、当归15克，乳香、设药、桃仁各10克，细辛3克，黄芪、川牛膝、鸡血藤、丹参各30克，蜈蚣1条，地龙12克，水煎内服，每天1剂，直到症状消失为止。

3、舒筋活络汤：制乳香12克，制没药12克，当归20克，川芎15克，丹参30克，玄胡15克，杜仲15克，川断15克，鸡血藤30克。独活12克，威灵仙15克，川牛膝15克，地龙15克，甘草10克。用法每日1剂，水煎两遍混匀，早晚分服。

4、定痛汤：鸡血藤、丝瓜络各30克，当归、牛膝、杜仲、独活各15克，威灵仙、玄胡、地龙各12克，桂枝9克，红花、川芎各6克。每天1剂，水煎2次，合为1碗，兑酒少许，分早午晚服。疼痛较剧者每天2剂。药渣加水复煎，滤取药液，趁热先熏后洗，再敷痛处，早晚各1次，每次20分钟，药液洗后保留、加热后再次使用。10天为1个疗程、直至疼痛及伴随症状消失。治疗期间应避风寒及重体力，孕妇、月经过多、有出血倾向者禁服本方。

5、虎杖、老鹤草、牛膝各15克。用水煎服，每日2次。

6、大通筋、南天竹各60克。用水煎服，每日2次。

7、当归15克、牛膝15克、白芍30克、威灵仙30克、鸡血藤30克、桂枝10克、制川、草鸟各3克、细辛3克、甘草10克，用水煎服，每日2次。

8、独活寄生汤：独活9克、熟地黄12克，茯苓9克，桑寄生9克、当归9克，杜仲（炒）9克，白芍12克，秦艽9克，牛膝9克，防风9克，川芎6克，党参9克，细辛6克，桂枝6克，生甘草3克。水煎服、日一剂、第一次煎后口服，第二次煎后可口服、也可加大水量后外洗。