俯卧撑

每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）

臂力器

臂力器练胸肌。 笔将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。臂力器的弹力非常强，在拉伸时一定要注意循序渐进，谨防拉上及因弹力造成的伤害。

拉力器

拉力器练胸肌。将拉力器往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开。只要有时间就拉几个，千万不能中途放弃，一定要坚持才能看到效果。

锻炼胸肌推荐食物

锻炼胸肌食物最主要的是补充蛋白质，建议不要喝碳酸饮料及高热量油炸食物，及油腻刺激的东西，健康饮食加上规律的锻炼才能真正拥有完美胸肌。

肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼，

蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜

水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道，练习前吃根香蕉效果相当好的）

辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）