按摩法

膝盖摩擦法：坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚中央。如此反复一分钟，换另一条腿进行。一边按摩小腿肚，一边转动脚踝。适合办公室女性。

摩擦式按摩：在小腿部涂上按摩霜或者有润滑作用的乳液，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

伸展运动瘦腿

瘦小腿也不一定要去健身房，睡前的几个小动作帮你成功瘦小腿。

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，做30分钟即可。

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

上下楼梯瘦小腿

上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。但上下楼梯时要注意，用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上，这样才能达到瘦小腿的作用。

另外，如果不爬楼梯，高抬腿的动作也不错，且腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速，效果会更好。

泡澡瘦小腿

小腿粗是因为腿部累积了很多毒素和废物，除去这些物质就能达到瘦小腿的目的了。而泡澡刚好可以解决这个问题，它能帮助去除这些堆积在小腿上的多余物质，消除浮肿。如果不能天天泡澡，也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA。

SPA的具体做法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦腿法

改变饮食习惯也能瘦小腿。

1、少吃淀粉类食物。晚餐饮食要注意，要少吃淀粉类食物，因为晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，小腿会更粗。

2、多吃瘦小腿的食物。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而起到瘦小腿的功效。