色斑、开奶、回奶，新妈咪产后常见的16个焦点问题解答！

Trouble1.产后一定要开奶吗?如何开奶?

首先要增加给宝宝吸吮的次数，坚持哺乳，保持或增加对乳头的吸吮刺激。若碰到乳房内有硬结，除了上述方法之外，还可以行乳房按摩，按摩前可用热毛巾湿敷乳房，按摩后可进行哺乳，多数情况下硬结可消失。若经过充分吸吮后仍有硬结存在，必要时可使用吸奶器。

其次，即使是剖宫产产妇，产后三天，绝大多数产妇饮食已经恢复正常啊啊，伤口基本愈合，可以自由活动，所以体力上和营养方面都可以满足开奶需要，无论奶水是否多，都应继续坚持哺乳，适当增加婴儿吸吮的次数，保持对乳头的刺激，可以有效刺激母乳生成。另外可以结合药物、食疗、按摩等辅助方法帮助开奶;同时也要保持愉快的心情和充足的睡眠休息。

TIPS：

1、注意不要操之过急，以免引起不必要的损伤。还有的就是要有意志力，不能一两天没效果就放弃;2、需要提醒的是回奶后再开奶，成功率不高，奶水稀薄，量少，多数需要添加人工喂养。有助于开奶的按摩手法：提拉乳头;挤压乳晕;从乳房边缘向乳头方向捋。

TIPS：

1、做这些按摩的时候要注意动作轻柔，可适当使用甘油等润滑皮肤;2、除了按摩，还可以配合其他方法来加快开奶。Trouble2. 产后回奶有哪些好方法?

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回奶的过程需要一定的时间和耐心，首先是停止哺乳等吸吮刺激，然后配合饮食及药物的治疗，具体的方法是：

1、继续坚持用药，一般需要一周的时间;2、穿着较紧身的胸罩，可以给乳房加压，有利于回奶;3、尽量少喝有催奶作用的汤水，可以多喝炒麦芽煮的水;4、乳房胀痛可以通过冰敷来缓解。严重胀痛的时候还是要挤空乳房，防止乳腺炎的发生;5、焦麦芽泡开水具有回奶作用;但比起西药回奶，它的作用温和，起效相对较慢。其他回奶的方法还有药物法，包括溴隐亭、维生素B6、雌激素等，这些西药制剂相对起效快，但要到医院找专科医生开具处方。

TIPS：

1、奶水不够可能会影响宝宝生长发育，因而可以适当给宝宝喂奶粉或添加辅食;2、宝宝6个月后母乳内的成分已不够其生长发育所需了，此时应逐渐增加辅食次数，从少到多，从稀到稠，从软到硬，并逐渐减少喂奶次数。自然离乳，自然回奶。3、不管哪种方法回奶，都有一个过程，不能心急，要有耐心，并通过饮食调整，配合乳房的护理，才能起到回奶的效果。

Trouble3 .月子餐到底长什么样?

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每日的饮食应该包括谷薯类及杂豆类、蔬菜水果、畜禽肉类、鱼虾、蛋类、奶类及奶制品、大豆及豆制品、坚果类等。但是又不同于普通人群的平衡膳食。为了保证乳汁的蛋白质营养含量，母乳喂养的妈妈还要注意保证富含蛋白质的畜禽肉类及海产品、富含钙的牛奶及乳制品的摄入，为了利于乳汁的分泌，同时还要注意多喝一些汤汤水水。

每天1～2个鸡蛋

鸡蛋可以提供优质蛋白质，是月子期间饮食蛋白质的良好来源。但是，鸡蛋黄胆固醇含量较高，摄入过多会造成体内胆固醇代谢紊乱。因此，每日吃1～2只鸡蛋即可，不宜摄入过多。

TIPS：为了宝宝的健康，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。刚生完孩子后，新妈妈因过度消耗体力，腹部肌肉松弛，胃肠活动减弱，所以过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食，以免引起消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，也不应多吃。Trouble4. 产后脱发严重有什么办法?

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新妈咪可以做个放松头皮紧绷度的按摩精油，用精油搭配按摩技法刺激头皮穴点、放松心情，停留个20～30分钟，透过精油的渗透效果，将植物活性成分带入头皮深层、帮助毛囊排除累积的毒素。Trouble5. 纠结!产后内分泌失调怎么办?

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产后月经初潮与哺乳有关

产后月经来潮时间与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。如果产后不哺乳的话，产妇的月经会在产后6～8周内恢复至未孕状态，如果是母乳喂养者，排卵期会推迟，月经恢复也可能会有所延迟。

产后告别腿部水肿

如果是单侧腿肿，或有疼痛及挤压痛，要排除是不是血栓形成。出现这种状况要及时到医院就诊，可以做下肢血管彩超或血管造影以确诊。如果双腿都肿，要考虑孕期有没有妊高症的情况，如果有需及时到医院复诊。如果没有，水肿不是特别严重的话，可以经常改变体位、多抬高下肢休息、适当按摩，也可以喝些利尿的汤水，过一段时间一般会自然好转的，若情况持续或严重应去医院就诊。

色斑与产后内分泌有关

孕期人体内分泌和代谢有显著的变化，所以会出现一些生理改变。如乳晕、乳头、腹白线、外阴、腋下皮肤会出现色素沉着，面部出现蝴蝶斑，而这些现象大多会在产后随着雌激素水平恢复正常而逐渐减轻或消退。平时要从心情、饮食、睡眠、防晒、美容产品等各个环节加以注意。Trouble6. 如何走出产后抑郁症的阴影?

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产后抑郁症一般在生完宝宝后的几周内较容易发生，抑郁状况一般持续一周或更短的时间。不过，它也可能一直潜伏在新妈妈的身体里，在分娩后的一年内随时发作。

如果仅仅是“宝宝综合症”，大概持续4个星期就自动痊愈。而产后抑郁症和其它疾病一样，不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是，有很多办法能治愈产后抑郁。

如果自己觉得情况很糟，就必须看精神科医生，产后抑郁症需要抗抑郁药物的治疗。不过不用担心，调查发现，宝宝从母乳中吃到抗抑郁药的可能性很小。当产后抑郁患者需要服用抗抑郁药的时候，医生会小心翼翼选择最能帮助新妈咪，同时不会对宝宝造成伤害的药。因为 尽管好好休息、补充睡眠对产后抑郁的患者来说很重要，但是，单单休息和睡眠并不能治愈产后抑郁。假如确诊了是产后抑郁症，最好在服用抗抑郁药物的同时，结合心理咨询。这能够帮助新妈咪更快走出抑郁的阴影。

Trouble7. 产后得了腱鞘炎，怎么办?

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患有“妈妈腕”的妈咪会感到关节僵硬，像神经痛一样，上绵延至手臂，下蔓延至拇指末端，疼痛的症状往往是慢慢加重，严重时不但会妨碍手腕的活动，还会影响到睡眠。

刚刚出现“妈妈腕”症状的妈咪，可以先自行用热敷方法予以缓解。用湿毛巾热敷腕部，每天2～3次，每次20～30分钟，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。

当症状不能缓解时，就要及时到医院求医，目前最佳的方法是使用超声波定位注射，可以很准确地将药物注射到肌腱四周发炎水肿的滑液囊之中，避免发生肌腱断裂的危险。Trouble8. 产后身体各种疼，到底是什么原因?

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产后风湿痛是一种民间的通俗称法，中医有“产后风” “产后痹”等相称 西医尚无此病名。

产后肌肉和关节痛一般是由于分娩时较长时间用力过度，新妈咪的肌肉组织和关节韧带疲劳所致，也有是由于产后长时间的卧床休息，体力活动减少等，使关节和韧带长时间处于制动的状态所致。产后新妈咪要注意保暖，适当运动，这样可以促进局部血液循环，促使代谢废物尽快排出，减轻疼痛;肌肉关节疼痛时，洗个热水澡来缓解肌肉的疼痛感。Trouble9. 产后坐月子的老观念，靠不靠谱?

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红糖可以适量补充

红糖是一种未经提纯的粗制糖，它的营养价值比白糖高得多，营养学研究发现，每百克红糖中含钙157毫克，含铁2.2毫克，均为白糖的3倍多。

中医认为，红糖性温，有益气活血化淤的作用，因此长期以来一直被视做产后补血的食物。产后适量喝些红糖水，可以补血，而红糖水还有利尿的作用，减少膀胱内的尿潴留，有助于恶露排出、子宫恢复。但是，如果过量食用红糖，会使血糖升高，引起其他的副作用，因此月子中适当补充红糖即可。

产后饮食不宜大补

饮食上应注意做到以下几点：

1、加强营养应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物，如稀饭、牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆制品;2、富含维生素A、B、C的食物，如新鲜蔬菜和水果等。这些食物可以增强机体抵抗力，有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合;3、限制多渣食物，应避免吃油煎、油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干及各种粗粮;4、不吃刺激性大的食物以及过甜、过酸、过咸、过热、生、冷、硬等食物;5、烹调要恰当，以蒸、烧、炒、炖等法为佳;6、蔬菜、水果中含有丰富的维生素和纤维素等，是人体机能恢复不可缺少的成分，可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。因此鼓励产妇产后每天要补充适当量的水果。

Trouble10. 烦躁!产后恶露多久才能停止呢?

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正常的恶露有血腥味，但无臭味，随着子宫的恢复，恶露逐渐减少，大约4周后停止，但子宫完全恢复要6周左右，剖宫产的妈咪恶露维持一般比顺产妈咪时间要长。

传统中医在这方面早有研究，在早期可先用中医中药治疗，如果治疗效果不理想，或者产后3个月恶露仍淋漓不净，则属于恶露不净，肯定有病理因素存在。常见的原因有子宫腔感染，子宫腔内有妊娠产物如胎盘、蜕膜、胎膜等组织遗留，子宫复旧不良，伤口愈合不良等，这就需要去看医生了。Trouble11. 产后乳房变形了，还能恢复吗?

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首先要肯定的是，母乳喂养对妈咪的恢复、宝宝的健康都是有好处的。当然重量增加后的乳房会明显下垂，显得松垮一些是在所难免的，但也不要太担心，从哺乳期开始护理，同时，可以通过一些简单的动作进行胸肌锻炼，如扩胸运动等，以运动来使肌肉活力化与强化。

坚持佩戴文胸

妈咪们在孕期应坚持佩戴文胸，即使是没有刚托的文胸，同样能给予乳房一定的支撑。产后，应选择大小合适，有刚托的款式，穿戴后用双手将乳房整个拢到文胸内，这样你会看上去既挺拔、又精神。

最好不要单侧睡

睡觉时，应尽量选择仰卧，如果习惯侧睡的妈咪，也应经常调整睡姿。因为，只单侧睡容易压迫到一个乳房，使其发育不平衡。

做一些扩胸运动

通过一些简单的扩胸运动进行胸肌的锻炼，以此来运动肌肉增强胸部肌肉的活力和强度。Trouble12. 生产时会阴撕裂了，该如何护理?

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对于分娩较困难的妈咪来讲，容易引起会阴撕裂。为了能让伤口复原后更平整些，医生常会选择会阴切开。会阴组织细胞再生能力很强，恢复起来很快。根据伤口及缝合的不同，快的产后2周，慢的大概4周就能恢复。但最重要的是保持会阴清洁，防止便秘，以防伤口裂开。最好呈右侧卧，可防止恶露污染伤口，造成感染而影响伤口愈合。

Trouble13.妊娠纹还能消褪吗?

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妊娠纹是很奇怪的东西，或者就在你孕期的某一天清晨，你会惊讶地发现一夜之间长满了腰腹、屁屁和大腿上全有，甚至是乳房上也可能会出现，它将伴随你一生，并且永远不会消失，所以预防妊娠纹产生是重中之重。但是如果体重不加控制，任何预防措施都是白费功夫。在孕期要让体重比较匀速地增长，这样肚子也能匀速地增大，让皮下组织的延展速度跟得上腹部膨大的速度，就能有效预防妊娠纹。

一旦生成，即使不做特别的护理，妊娠纹也会随着时间的推移，由深红色慢慢变成粉红色，最后变成白色，产后可以做一些力所能及的产褥体操来帮助恢复肌肤的弹性。

Trouble14. 产后痔疮说来就来，该如何应对?

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从生理的角度说，分娩后体内孕激素下降，加上子宫对胃肠的压迫解除，可以缓解痔疮，减轻症状，但一般不会彻底消退。但是，不少女性分娩后反而痔疮会加重，这可能是由于坐月子期间活动过少，饮食结构不合理，纤维素的摄入减少，而且盆底组织松弛所致。因此，妈咪们要注意了，分娩后一定要从饮食、生活习惯以及运动上做好便秘和痔疮的预防功课，加强盆底肌的锻炼，以免遭受更严重的痔疮困扰。Trouble15. 产后身材何时能恢复?

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体形的恢复不是一蹴而就的，要从孕期开始，孕期做好体重管理是恢复体形的第一步。月子里不要只躺在床上，可以从轻松的练习开始，如腹部练习(收紧腹部，好像尽力要让肚脐触到脊柱，正常呼吸，让这个姿势保持5秒钟)、仰卧抬肩、仰卧举腿等一些动作，也可以在照顾宝宝的同时和宝宝一起瘦身，这对体形的恢复很有帮助。Trouble16. 产后运动多久可以开始啊?

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自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等，根据个人身体条件，谨记“循序渐进、量力而行”。