判断伤势

脚扭伤肿了，首先你必须判断脚扭伤是软组织受伤还是骨头受伤。

做法：

1、如果只是软组织受伤，那么稍微动下伤害不大。

2、如果是骨折，千万别乱动，应该找眼前的资源进行简单的固定，打120急救或者请人背着去医院。

确定有没有骨折

脚扭伤肿了这种紧急情况，我们只能简单的判断，如果是骨折：

1、扭动脚时非常疼痛，不能持重站立，根本无法走路。

2、骨折后会出现畸形，骨折端移位可使患肢外形发生改变，主要表现为缩短、成角、延长。

3、骨擦音或骨擦感 骨折后两骨折端相互摩擦撞击，可产生骨擦音或骨擦感。

做法：

如果有出现以上状况之一就需要去医院照片。

正确使用冷热敷

1、做法：

（1）扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿。

（2）24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

2、原因：

24小时之内最好不要用热水洗脚或者热敷，因为伤脚后，会造成毛细血管的破裂，皮下组织出血，这时候如果热敷的话会加速血液流动，这脚就会肿得更厉害。

正确按摩

1、做法：

（1）扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方。

（2）24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉。

2、原因：

错误的按摩方法可能会导致扭伤情况更严重。

正确活动

1、做法：

（1）初期是禁止活动的，扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息。

（2）后期，也就是当你觉得好很多不很痛的时候就需要适当的活动。

2、原因：

活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助。

脚扭伤康复的注意事项

1、扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更长。

2、当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。

3、按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关 节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。