一种非常常见的食物，这种食物也能够有效的调理便秘的功能。玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，对消化系统的帮助是非常大的哟。
食谱推荐：
材料：玉米棒150克，排骨250克，红萝卜50克，生姜、红枣少许
做法：玉米棒去外皮，切成段，红萝卜切块，排骨砍成块，生姜切处，红枣洗净，备用。排骨汆一下去血水。煲内注入清水(水量自己看着办，多一些)，水开后加入姜片、玉米棒、排骨块，用大火煲开，改中火煲40分钟。
功效：玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。
燕麦粥对于预防便秘有非常大的好处。其中含有一种很特殊的葡聚糖纤维，这种特别的纤维具有非常好的降低胆固醇的作用，并且还可以有效提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，让人体消化系统棒棒哒。
食谱推荐：
材料：免煮燕麦片、蜂蜜
做法：免煮燕麦片用80°的水温泡三分钟。等燕麦片稍凉的时候就可以兑些蜂蜜到里面，即可食用。
功效：燕麦、蜂蜜都可以帮助消化系统保持畅通。缓解便秘。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
食谱推荐：
材料：红枣 数颗、银耳 100克、雪梨 1个、冰糖50克
做法：将银耳朵泡软洗干净，撕成小朵，将大红枣1切两半，将梨洗净切块。干净的沙锅中倒入2/3的水，加入银耳、红枣、梨、盖上盖子、大火烧开。大火烧开后转小火，并且将盖子侧开一条缝，小火炖30分钟。2分钟后加入冰糖，煮至冰糖融化，关火，晾凉即可食用。
功效：水果中滋阴润肺效果好的当属梨子，梨可以生吃、可以做成食谱吃，对肠胃畅通都极好。
众所周知，苹果不仅有益于健康，还能够美容养颜。其包含丰富的营养元素和纤维素，对身体的健康帮助非常的大，其中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素，纤维素能够有效的帮助肠胃进行消化，非常的不错哟。苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。天天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调节习惯性便秘。
食谱推荐：
材料：苹果半个、菠菜适量、豆浆100毫升。
做法：将苹果削皮，果肉切成大块，菠菜切成小段，与豆浆一同放入搅拌器中混合即可。
功效：苹果、菠菜与豆浆调配出来的饮品，充满了维生素，给每日忙碌的你调整体质，简单又美味。
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。
食谱推荐：
材料：香蕉10份，奶粉一份，水5份。
做法：先将奶粉和水冲和，再倒入香蕉片中，充分搅匀倒入1毫升厚平面容器中，以热水在其底部加热数分钟后，即制成凝胶状香蕉片。为便于从容器中取出，再将一片片香蕉凝胶片置于130摄氏度—150摄氏度素油锅中炸至茶色，即可制成松脆香美的香蕉脆片。
功效：香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
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