维生素不可少

维生素自然是不可少，它们可以帮助宝宝的大脑成长，特别是叶酸、VB，VC的摄入，平常要多吃点水果和蔬菜。

推荐饮食：水果沙拉

做法：

1.准备所需材料。

2.将苹果洗净去皮，切成小丁用淡盐水泡5分钟，弥猴桃去皮切成小丁、圣女果同样也是洗净切小丁。

3.将泡好的苹果捞起沥干水份。

4.将所有水果倒入大碗内拌匀。

5.取一个盘子，将水果装盘。

6.沙拉酱装入裱花袋里。

7.最后把沙拉酱在水果表面上挤成网花纹即可。

营养搭配要完善

饮食上要注意全面的营养搭配，可以少吃多餐，尽量吃一些清淡口味的菜。

推荐饮食：山药排骨汤

做法：

1.山药去皮切块，泡在盐水中备用。

2.汤锅内烧开水，下排骨飞水备用。

3.将所有材料加足量的清水转入锅内，大火烧开转小火煲40分钟。

4.出锅前加食盐调味，撒入葱花即可。

补充热量和蛋白质

孕妈的新陈代谢要比一般人要高，因此要加强热量和蛋白质的摄入。特别是蛋白质，蛋白质不仅能够保护子宫和乳房，还能帮助胎盘的形成与宝宝的身体发育。

推荐饮食：牛奶炖蛋

做法

1.土鸡蛋、纯牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁备好

2.将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好

3.加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解

4.打匀的蛋液用筛网过滤1次

5.将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合

6.然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中

7.碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔

8.芒果丁、杏仁备好

9.锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子

10.中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可

11.将芒果丁、杏仁摆好

保胎不能吃什么

上文提到孕妈们要加强热量的摄入，但是要注意没营养的热量食物是不可以多吃的，比如巧克力，比如冷饮，比如碳酸汽水等等。同时要注意不能太重口味，盐还是少吃为妙。有些孕妈会在这期间疯狂滋补，就会引起过度肥胖，盲目增肥很可能会引起各种不必要的孕期疾病，比如高血压，比如毒血症等等。小编罗列了几种孕妇禁止食用的食物，供大家参考：

(1)人参与桂圆

人参看似是上好的补品，其实并不适合孕妈服用。因为孕妈的身体比较虚，而人参却让人提神醒脑，会很伤身体的，特别是反应严重或者患有高血压的孕妈最好不要食用。而桂圆会伤了胎气，对宝宝不好。

(2)烟酒

不想让孩子变得脑残或畸形，就得远离烟酒。

(3)腌制食品

虽然口感不错，但是其中所含有的亚硝酸盐可是一大隐患。

(4)罐头

里面还有防腐剂，容易让孕妈早产流产，即使宝宝能够保住也很可能是畸形。

(5)糖和味精要少吃

孕妈吃糖过多会引发糖尿病，味精吃多了就会影响宝宝对锌的吸收，宝宝可是靠锌来维护神经系统的健康哦!

(6)辛辣食品

这些刺激食品最好不要食用，本身子宫挤压了肠胃，影响肠胃的运转，再吃上这些食品，就会加大排便的难度。

(7)垃圾食品

特别是通过人工加工过的食物，不要多吃，这些食物或多或少受到了污染，并不适合食用。与之相比，绿色食物才是最好的选择。