你家奶爸可以搞定宝宝的睡眠吗？

为什么宝宝都不睡?

哪些情况下，宝宝不容易入睡呢?根据多年来的观察与经验，归纳出以下常见原因：

1.陌生、干扰的环境

当宝宝身处不熟悉的环境时，容易感到不安，难以放松，自然无法安心地入睡。另外，如果环境中存在着可能干扰睡眠的因素，如吸引宝宝的小物件等，也不容易帮助宝宝入睡。

2.身体不舒服

尤其在宝宝不肯乖乖配合、甚至有点哭闹时，爸爸就要多留意宝宝的健康状况，是否有哪里不舒服(如单纯的太闷热或是生病)。此外，南方气候潮湿，不少宝宝都可能有过敏症状，这些都是需要注意之处。

3.肚子过饿或过饱

有的宝宝如果肚子饿，可能不愿意睡觉，但如果让宝宝吃得太饱，宝宝躺着睡的时候也会感觉不舒服。

如何让宝宝快速进入梦乡?

在检查宝宝是否具备前述难入睡的状况后，可从环境、设备、氛围、习惯等切入，帮助宝宝顺利入眠。

1.安静简单的环境

睡觉便是需要好好休息，因此安静的氛围相当重要。另外，建议婴儿床周围一切从简，不放非必要的物品(如多余的被枕、玩具)。这样除了可以让宝宝不受外界干扰，也能够降低过敏症状发生。

2.正确的穿着

舒适的衣着可让宝宝不受束缚，更好入睡。如果是2个月以下的小宝宝，建议可将其手脚包起来，爸爸的手再有节奏性地轻拍安抚即可。

此外，许多爸爸担心宝宝受寒而使其穿多，等到流汗又怕着凉。其实，只要帮宝宝里面穿一件，外面再穿一件薄薄的外套即可，最多再包一条大毛巾(非毛毯，以免太热)。

3.合适的寝具

寝具是最接近肌肤的物品，决定宝宝是否睡得舒适。目前市面上的防螨寝具，就是不错的选择。如果有成本考虑，建议采用纯棉材质。最重要的是一星期清洗一次，多洗多晒就能有效防范可能影响睡眠的过敏原。此外，宝宝睡的床最忌太软，有些硬度较佳，如此较能支撑宝宝柔软的身躯。

4.适当的温度

室内摄氏25℃～26℃是人体最舒适的温度，太高或太低都可能让宝宝感觉到闷热或寒冷，进而可能影响健康。尤其面临炎夏及寒冬等气候变化时，爸爸更须特别留意环境中的温度调节。

5.掌握亮暗时间

在帮宝宝入睡的过程中，正是训练其养成良好睡眠习惯的时机。白天应有适当光线进入房间(但不要太亮)，晚上睡觉时，就应关灯进入全暗状态，以调整宝宝的日夜周期。

6.建立专属睡眠仪式

建议爸爸可协助宝宝建立专属的“睡眠仪式”，让其认识到：做完这些事情，就能心满意足地去睡觉。睡前听轻柔音乐(快睡着或已入睡时不建议)、床边故事，泡澡等，都有助于帮宝宝放松情绪，进入梦乡。

奶爸的责任与心态

大多数的宝宝都是易入睡的，如果有不好睡的情况，很多都是因为照顾者的影响。因此，若宝宝不易入睡，奶爸应先反思自己是否做得足够好。

1.是否给予了充分的安全感

如果宝宝半夜容易醒来，且次数频繁，极可能代表情感方面的不安定──无法从照顾和陪伴者身上获得满足与安全感，如父母不常陪宝宝、父母感情不佳等。所以，奶爸首先要时常陪伴宝宝，让宝宝感受到充分的爱。

2.态度是否坚定

想让宝宝好好入睡并养成好习惯，照顾者的态度相当关键。宝宝良好的睡眠习惯，必须是有睡意且自己想睡的状况，并不是需要旁人协助才能入睡。

短暂地抱、摇晃、哄睡是可行的，但最好不要每天哄、长时间抱着轻晃，更要留段时间让宝宝自行入睡。如果看似快睡着的宝宝，一被放在床上就醒来时，爸爸们不可心软，切忌马上抱起来，应维持原动作，只需用手轻拍宝宝并使其入睡就好，以免其养成依赖的不良习惯。

奶爸哄睡TIPS：

1.爸爸在哄宝宝入睡前，应注意自身有无异味，如烟、酒味等，以免刺激宝宝嗅觉，不易宝宝入眠。

2. 哄宝宝入睡需要细心与耐心，平常粗枝大叶的爸爸，不妨放低音量，注意动作轻柔，切忌表现出不耐烦或烦躁的情绪。