不容易入睡及起不来的孩子,被认为有「气滞」的倾向,半夜醒来的孩子则是「气虚」问题。如果孩子有不容易入睡的情况,请在孩子洗完澡或睡前,帮他搓揉肩胛骨内侧,这样可以改善血液循环、帮助身体放鬆。按压脚底的「失眠」穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜,早上自然也就起得来。
更重要的是,早上要让孩子多运动,透过增进「气、血、水」的循环帮助孩子整夜好眠。
饮食:蔬菜牛奶汤改善睡眠品质
说到能改善入睡状况的饮品,那就非牛奶莫属了。另外,也可加入具有补「气」作用的胡萝蔔,或是具有香气的洋葱等能使心情平缓的食材,完成一道蔬菜满满的牛奶汤吧!
此外,虾子、牡蛎及菠菜富含被认为能改善睡眠品质的胺基酸—「甘胺酸」,因此也是推荐的汤品食材。
照护方法:固定时间就寝
早上在外面好好运动、每天在固定时间上床睡觉,请让孩子培养这些好习惯。其中要注意的是,即使不能顺利入眠,也不要太过于在意。身体够疲累的话,自然就能深深入睡了。
事先规範看电视的时间
电视上充满了各式各样的刺激节目,让孩子长时间不停地看下去,可能导致睡眠问题。因此,看电视之前,请和孩子约定好要观看的节目及时间,再来观赏。
改善夜哭的穴道
说到哺乳期妈妈的烦恼,那就是宝宝的夜哭所导致的睡眠不足,甚至还可能演变成「育儿精神官能症」。
虽然也有人认为,夜哭可能是因为睡眠周期还未发展成熟、或是白天受到异常刺激等造成,但也有很多情况是心理上的因素所导致。也有妈妈因为对育儿怀抱不安,或因为睡眠不足而情绪焦躁,这些不安的情绪传达到宝宝身上的话,会演变成更加恶性的循环。
为了切断这样的负面循环影响,这裡要介绍对改善宝宝夜哭具有效果的穴道,只要在宝宝刚洗完澡,还没穿上衣服时,让他在温暖的房间裡,用妈妈温暖的手来帮宝宝搓揉。透过这个按摩的过程,妈妈及宝宝都能获得放鬆。每天只要持续五分鐘,夜哭应该就能逐渐有所改善。
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