产后瘦回来的关键：骨盆恢复 9个方法！

骨盆恢复的8个方法

1、控制体重保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3、多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4、注意多休息减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。

疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。

5、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7、不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

8、床垫软硬适度太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。

在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。

恢复骨盆4个好处

1、帮助消化功能正常新妈咪产后骨盆正直，盆腔中的脏器才会在正常的位置，不会挤压到胃肠，消化功能才可以正常发挥，顺利排出废物。

让新妈咪面色恢复红润光泽，减少出现色斑。

2、保持优美身材产后骨盆歪斜不能及时矫正，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛，这种凸出难以通过节食、运动来恢复。骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理弯曲，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅，笔直的修长腿线。

3、有利性福生活有研究表明，在夫妻间性爱生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。产后及时矫正骨盆，恢复骨盆的健康灵活，上下、旋转运动自如，可帮助新妈咪感受性福生活。

4、减少疼痛恢复骨盆损伤分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。

生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。恢复性运动不会对这些伤口造成伤害，因此愈快展开运动愈好。要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。