宝宝头两年，如何睡得好？

怎么办?

长牙的，找办法止痛先：牙胶、安抚奶嘴、甚至干净的衣角被角都可以用上。

翻身的，白天多练习大运动，白天他练熟了，晚上就不会因为新鲜感而翻腾。

大脑跳跃期，只能耐心等等了，没太多可以做的，大脑跳跃期间睡眠时长会比平时减少，所以你发现宝宝这几天睡的少了、难哄了，也不必太担心。

1-2岁 白天只需要一个小觉

这个阶段的宝宝要好多啦，妈妈基本可以松口气，但还有几个睡眠问题请各位注意。

1.并觉： 宝宝在10-15个月的时候，白天不再需要两次小睡了，减少到一次。如果你发现宝宝白天的小睡越来越难哄、第一个小睡的入睡时间在推迟，醒来以后也很难接觉，八成是要并觉啦。你可以这么做：把第一个小觉的时间每天往后延长15分钟，一直延长到午睡后，慢慢宝宝就会把一天中唯一的一觉固定在午饭后入睡，一般睡2-3个小时。恭喜你，那时你终于有了2-3小时自己的时间，有没有翻身农奴把歌唱的喜悦感?

2.入睡难：一两岁的宝宝处于自主意识萌芽的时候，不像小时候那么乖，硬要他上床会遭到他的抵抗，表现为：找各种借口拖延上床，一会说要小便，一会说要喝水，一会又要妈妈。

解决办法有两个

首先，检查宝宝的作息。是不是早上醒的太晚?是不是白天睡的太多?是不是白天活动量太少?在一两岁的时候，宝宝外出一通疯玩，是最好睡的。如果早上很晚才起，那么午觉和晚上入睡就会迟，要调整到期望的时间内起床、入睡，减少随意性是准时入睡的最好办法。

解决办法二：让睡前程序变得更温馨，而不是更强硬。站在宝宝的角度上思考，入睡时间全不由自己，都是听妈妈的，孩子会很不爽的。可给宝宝提供一些选择：今天睡觉你要穿哪套睡衣? 想读哪本绘本入睡? 如果宝宝出现了负面情绪，不要硬碰硬的来，不要直接否定宝宝的情绪，别说：“你怎么还不睡啊?”，孩子能够感受到你的焦虑情绪的。请耐心等一会儿，转移他的注意力，孩子自然会躺下睡觉的。

0-2宝宝的睡眠，什么最关键?

1.早睡早起的规律作息：经过无数妈妈的反馈，作为一名睡眠咨询师，我发现新生儿因刺激过度而哭闹、入睡难是很普遍的问题。在追问“我的新生儿宝宝为什么每晚入睡必哭“之前，想一想他究竟多晚才睡下? 九点钟才睡，对一个新生儿实在是太晚了。我们在50年内有了互联网、智能手机，夜生活越推越迟，刺激越来越多元。但是人类初生时的睡眠规律则是数千万年缓慢形成的。不要以现代人、成人的生活方式与心理习惯去推测初生儿。协调好家人的作息时间，在八点以前给宝宝安歇的好坏境。

2.好的睡前程序：婴儿这种生物，喜欢稳定，不喜欢变化。如果每天在睡前能够有15-20分钟的固定程序让宝宝知道下一步是睡觉了，反抗和哭闹就会少的多。合适的睡前程序都包括什么? 关掉大灯、打开小台灯、洗澡、给宝宝抚触做抚触、安静的玩些低刺激的游戏、妈妈温柔的话语等等。形成规律的睡眠程序后，即使宝宝换环境、外出旅游、过年回家，都能够在新的环境下快速入睡。

3.睡眠这件事儿，最好全家有一个统一的认识和做法，宝宝才会调整的更快。那种奶奶姥姥白天抱着走着摇着让宝宝形成依赖，却期望妈妈晚上带的时候能够实现自我入睡，无疑是天方夜谭。妈妈刚把宝宝放在床上练习一下自我入睡，就被匆匆而来的长辈所阻拦，这样的宝宝也会迟迟不能自己接觉。说到这里很多妈妈都是一把鼻涕一把泪，都诉说着长辈的不理解。必须承认这是“中国式带娃法”的现实——很多妈妈白天要上班，也就被迫接受长辈的帮助和干涉。这样的话，只能是建议妈妈多和长辈人沟通了。

0-2岁睡眠量参考表格

下图来源于IMPI(美国孕育协会)。数值只是平均数，两个小时以内的浮动都是正常的。如果明显睡眠时长不够，那么就要考虑是缺觉引起的哄睡难，需要想尽一切办法，让宝宝睡个充足觉。

月龄	晚上睡眠时长	白天睡眠时长	总时长
1	8.5	7.5	16
3	6-10	5-9	15
6	10-12	3-4.5	14.5
9	11	3（2小觉）	14
12	11	3（1-2小觉）	14
18	11	2.5（1-2小觉）	13.5