新生儿睡眠详解 训练睡眠有序

宝宝的睡眠周期与成人相反

一般而言，睡眠期大致可分为“活动睡眠期”(REM)以及“安静睡眠期”(NREM)，成人的睡眠周期约90分钟，也就是说夜间的睡眠占了3～6个周期。成人会先浅睡，再进入深度睡眠。在活动睡眠期中，人的身体活动度会松弛，但是大脑会特别活跃，时常会做梦，约占整个睡眠期的25%;而安静睡眠期则占75%～80%，属于深度睡眠，可以恢复体力。

不过，宝宝的睡眠周期与大人完全相反，满月宝宝的活动睡眠期占一半以上，每个睡眠周期约45分钟，前面15分钟很快就进入安静睡眠期，后面的30分钟则变得活跃，进入活动睡眠期，大脑的运作特别强。因此，经常可以看到宝宝睡觉的时候微笑、睡10～15分钟就容易醒来，这样的睡眠模式也是宝宝的自救机制，在宝宝6个月内，大脑经常保持活动，维持正常呼吸及醒觉状态，让自己免于忘记呼吸，因此，即使夜间有几次短时间的清醒都是正常的，妈咪不需特别担心!

了解宝宝的各阶段睡眠状态

月子期间，妈咪经常会碰到宝宝日夜颠倒的问题，此时必须协助宝宝将睡眠习惯建立起来，才能让孩子正常成长，妈咪也能因此获得充足的休息!

1.第1周

刚出生的宝宝，在一周内睡睡醒醒，哭闹的机会不多，大部分时间吃饱睡、睡饱吃，没有固定的规律，可能每隔1小时吃一次，或是边吃边睡。妈咪在这段时间需要给予宝宝大量的支持与协助，忍受身体不适，配合宝宝的作息。

TIPS：由于这周内宝宝频繁的吸吮，就是为了储备自己的粮食，促进妈咪乳汁分泌，为了宝宝的睡眠与妈妈自己的休息，建议这周跟宝宝亲子同室，躺在床上喂奶，房间尽量保持灯光柔和、温暖舒适。

2.第2周

宝宝经过一周的调适，开始对外界环境产生反应，会因为其他原因而哭，如太热、尿布脏了、太吵、太累、太亮等。喝奶的间隔偶尔会拉长，约2小时，但仍不是非常固定，每次喝奶时间30～40分钟。原则上还是可以吃饱睡、睡饱吃，大约第10天开始，会出现吃完哄着还不睡，一直要撑到下一餐吃饱才睡，每天约有一次这样的状况。此时，妈咪要意识到“宝宝长大了，睡眠需求开始减少了，对外界环境开始好奇，除了睡觉以外，还需要一点其他的刺激”。

TIPS：趁这段时间，爸比、妈咪可以把脸凑近一点跟他说话，帮宝宝按摩或婴儿游泳，满足他们的活动需求。

3.第3～4周

即将满月了，此时宝宝喝奶的时间比较规律，约2～3小时吃一次，偶尔会撑到4～5小时，喝奶的速度会稍微快一点，约30分钟。此时期的宝宝，开始出现古灵精怪的行为，每天约有两次吃饱却不睡觉的时段，分不清楚白天、晚上，开始有点自己的个性，会因为需求无法得到满足而不开心地哭，妈咪开始觉得搞不定，需要寻求安抚宝宝的方法。

宝宝的睡眠机制约满月后才成熟，这个时候也是开始训练的最佳机会，20天的宝宝睡眠时间每天16～19小时，当他不想睡的时候，若妈咪硬是哄他睡，宝宝可能会哭闹!

TIPS：若哄宝宝睡觉，他很快就醒来，妈咪可别因此生气，他们只是想玩而已，多和宝宝互动，例如说话、按摩、听音乐、说故事，都可以促进宝宝脑细胞的发育，让宝宝变得更聪明!

满月后就要开始睡眠仪式训练!

现在很多妈咪都是上班族，建议7点下班从照顾者或保姆家接宝宝回来后，9点就开始帮宝宝洗澡、布置环境，讲话小声、平稳，灯光保持昏暗，按摩完、喝奶拍嗝后，10点就上床睡觉，通常一个星期内就能完成睡眠训练。整理以下重点提供妈咪参考：

● 睡前2小时，要避免宝宝玩刺激或复杂的活动。

● 洗澡是促进睡眠的最好方式，训练期尽量固定时间洗澡，哼唱相同的洗澡歌。

● 设定睡前魔法宝物，最好是方便携带，可以是说故事、唱歌、同一首乐曲、小被子、小枕头，或是洗澡、换睡衣等。当妈咪认为宝宝想睡之前，这些物品就要先准备好，且要让宝宝熟悉。

● 洗完澡后，抱宝宝进入已准备好的房间内，此时睡房的灯光不宜太亮，先慢慢按摩，再换上尿布及睡衣。

● 妈咪开始喂奶、拍嗝后，可以边说故事或唱睡前晚安歌，说话语调保持和缓平稳。

● 当宝宝快睡着，但还醒着时，就应该把他放到婴儿床上，盖上他熟悉的小棉被，每天进行同样的睡眠仪式训练。