20个超赞的子宫保养常识，女人必收！

30%的女人都碰到过大大小小的子宫健康问题，更需注意的是，30岁后子宫功能会以每年3%的速度逐渐衰退。从现在就开始呵护你的子宫吧，等它和你“闹矛盾”的时候已经来不及了！

1、激素惹祸，谨慎拜访美容院
如果你还不到35岁， 月经正常、皮肤光滑，就不要频繁去美容院。世界卫生组织调查发现，很多美容院为了追求“速白”效果，在自制的所谓“天然”面膜等产品中加入大量雌激素，会使子宫壁韧性降低、变得薄弱。如果一定要去美容院，可以自己带保养品去，这样就不用顾虑产品中的激素超标。

2、性伴侣数量别太多哦
性伴侣一多，宫颈就危险！美国医学专家指出，女人拥有3个以上性伴侣，患宫颈炎症的危险会增加一倍。专家强调，并不是爱爱次数导致宫颈炎，而是男人的黏液进入女人体内后，宫颈会产生一定适应性，但当黏液种类太多，宫颈会失去适应力，一不小心就会有炎症。

3、常食深海 鱼
吃鱼的女人美到老！法国医学专家说，秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35岁后患 子宫内膜异位症的危险越小。

4、每周 游泳两小时
游泳不仅能 减肥，对子宫更有好处！运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只要保证每周游泳两小时， 宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻 痛经、减缓 经期前后腰酸背痛，还能让你将来的 分娩也变得轻松许多。

5、经常更换 避孕方法
研究显示，连续服用长效 避孕药8年以上，女人体内荷尔蒙会“钝化”，引起内分泌紊乱，增加患 子宫肌瘤的危险，因此服用同一种避孕药不要超过8年。专家建议，每年改变一次避孕方法，可以更好地保护子宫内膜。

6、做子宫体操
医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西·德鲁发明了一套“子宫体操”，试验证实，这套子宫体操可以锻炼宫缩力、催熟子宫，缓解痛经。
子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，连续做2个 月子宫体操，可以缓解痛经症状。

7、爱干净的男友最爱你
英国医学研究显示，有轻度洁癖、亲热前后会冲洗下身的男性，他的伴侣患子宫炎症的比例比同年龄组女性低70%！诱发子宫炎症的细菌大多来自男性包皮上的污垢，因此亲热前，你要督促男友做好个人卫生，好好清洁私处。

8、和强忍内急say：NO!
从小我们就被告知不要强忍内急，因为会导致代谢废物被重新吸收回体内。最新研究显示，强忍内急时，尿液中的残渣容易沉积在膀胱里，引起尿路感染。女性的尿道和阴道离得很近，尿路感染很容易蔓延至生殖系统，引发炎症。强忍内急时膀胱膨胀，也会对子宫造成一定程度的压迫。

9、 戒烟排清子宫毒素
英国医学研究显示，香烟中的致癌物质似乎有特殊“偏好”，最喜欢选择性地集中在宫颈黏液中。因此长期吸烟会让子宫受难危险 增高15倍！还有研究证实，被动吸烟也会带来类似后果。因此为了子宫健康，戒烟最重要！

10、太瘦的女性警惕宫颈炎
苗条过头子宫会遭殃哦！医学专家说，身材过瘦、缺少足量脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，出现子宫脱垂，严重时宫颈还会感染，甚至患上宫颈炎！

11、OL不要坐太久
新加坡国立医院新近全民调查显示，比起家庭主妇，OL患子宫内膜异位症的比率要高21%。研究人员解释，因为七成以上OL每天要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。专家建议，OL每坐着工作2小时，就站起来走动10分钟，改善因久坐导致的循环不畅。

12、玫瑰精油按摩法
韩国医学专家研究发现，长期用玫瑰精油做腰腹按摩，精油中的有效成分可以保养宫颈。玫瑰精油按摩法：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓热，用手掌向下推，按摩下腹部数次，再用手掌按摩大腿内侧数次，至微微发热最佳。最后用手掌按揉腰骶部数次，轻揉2分钟，让热感传至小腹部。

13、为怕冷的子宫保暖
子宫很怕冷，要注意为它保暖。在韩国，未婚女性多半会被妈妈拖着去看中医，做暖宫调理，防范“ 宫寒”。“宫寒”最易发生在月经期，专家建议，每月 生理期不要吃生冷食物，最好还能让身体微微发汗，子宫才不会觉得冷。

14、喝热柠檬水
医学研究显示，柠檬有强碱性，还含有大量 维生素C，可以有效增强女性子宫 免疫力。专家说，早晨人体对柠檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯热柠檬水，可以提高子宫免疫力。注意，一定要喝“热”的哦！

15、注意 内裤上的白带密码
白带是正常分泌物，健康白带是胶冻状，清亮、没有异味。如果你发现内裤上的白带很稀，向水一样不成形时，很可能是子宫功能失调的先兆。水样白带是细菌生长的温床，这时一定要去医院做专业检查。

16、谨慎服用 安眠药
美国医学专家说，一成以上安眠药中含影响荷尔蒙水平的成分，导致女性体内雌性激素不稳定，这也是子宫受损的主要原因之一。如果你有夜不能寐的困扰，建议找催眠师试试催眠疗法。

17、每天一顿谷类早餐
新近调查显示，患宫颈疾病的女性中，超过30%的 叶酸摄入量和维生素C吸收能力明显低于正常女性。女性营养专家说，谷类早餐中含丰富叶酸和β胡萝卜素，都可以预防宫颈疾病，而且谷类早餐还能促进人体对维生素的吸收能力。

18、定期宫颈年检，你做了吗？
美国女性健康委员会宣布，宫颈检查将正式列入妇科检查一部分。专家说，所有有性生活的女性都应接受每年一次的宫颈抹片检查，如果连续3年报告正常，可以每两年检查一次，直到70岁为止。专家认为，只要发现及时，90%的宫颈疾病都可以预防。

19、家庭遗传不能忽视
流行病学调查显示，子宫疾病中最常见的是子宫肌瘤。如果母亲患子宫肌瘤，你患上的可能性是一般人的7倍。这时你除了需要每年接受一次宫颈年检，每两个月还应该做一次子宫自检。子宫自检法：清晨，空腹平躺在床上，略微弯曲双膝，放松腹部，用双手在下腹部按触，由浅到深，如果有肿块，你可以摸到。

20、考虑 怀孕这件事
怀孕是最值得考虑的子宫护养方案！专家说，怀孕能增强子宫延展性，让它有更强的适应力来对付今后的炎症。但专家建议你35岁前怀孕，因为35岁后，身体应激力呈下滑趋势，锻炼子宫适应力的目的很难达到。

看了这么多日常要注意的常识，小编特意为姐妹们选了5个子宫保养瑜伽动作，每天只需10-15分钟就可以做到，简单易操作，在家就可以完成，跟着音乐一起做吧！

◆束角式
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。
2、吸气， 抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼气。
3、吸气一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

◆桥式
1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手放于身体两侧。
2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，将臀部往上慢慢抬到最高。
3、尾椎骨内收，臀部夹紧，腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧，肩膀保持贴平于地面。
4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。
功效：收紧子宫，刺激卵巢分泌，雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于 产后女性有改善 子宫下垂的功效，还可刺激胸腺和强化脊椎。

◆犁式
1、仰卧，双腿上举90度。
2、双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地。
3、头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下按压地面。
4、保持5个呼吸，身体一定要保持好平衡。
功效：能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。

◆炮弹式
1、吸气仰卧两腿并拢伸直，双腿一起屈膝。
2、抬起上半身，下巴触膝盖,保持深呼吸30秒。
3、呼气，松开双手、放下腿、重复3次。
功效：能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。对释放腹中积气。

◆上升式
1、盘腿，双手合十在胸前。
2、吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。
3、头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效：能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚子宫。

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了，这个过程不可逆，应对的办法就是在35岁之前，尽量多补钙，尤其是在产后更要注意钙的补充。