从哄睡到自主入睡，你流了几吨眼泪？

哄睡有多难?真是谁!哄!谁!知!道!

出生前几个月的时候，宝贝还算乖。每天作息很规律，上午一觉、下午一觉，晚上九点前吃了奶准会睡着。可会爬以后，活动范围越广，精力越旺盛，睡觉的自觉性越蹭蹭往下掉。

宁可困得揉眼睛，赖在我身上哇哇哭，也不愿自己躺下来听我唱歌。于是“抱睡”接替“奶睡”成了每天必行的程序。最让我痛苦的是，“哄睡“时间的长短并非你能控制。

只要挨着我的身体，起初他也会安静的呆上20秒(对，仅仅是秒)。然后手脚开始“不安分”起来，不是用手指戳戳你的鼻孔，就是试图撬开你的嘴巴，如果头发不小心蹭到了他的脸，还会向下扯扯。脚上的动作更是“一刻也不能闲着”，抱得紧了，踢踢你的肚子;感觉不“安稳”了，自己还会向上爬一爬，这样不轻易又过去5分钟。

这仅仅是开始。抱好以后，接下来的主要时间就是“不停地唱”和“不停凌波微步”。唱功没要求，但曲目得钦点：如果前一天是“小老鼠、上灯台”今天换成“小燕子、穿花衣”那绝对不行。唱歌时，不能变换声调、忽高忽低，更不能乱改歌词，看似闭着眼睛，可人家心里明镜的很，一旦唱错，务必从来，否则又得“大哭一场”。

唱对心思了，入睡就很快，但有时明明闭上眼睛，刚想放到床上，又冷不防的醒了，挫败感十足。

让人头疼的远不止这些。想偷会儿懒，坐在床边轻轻摇，不行!想换个房间透透气，不行!想换个人来接个班儿，不行!辛辛苦苦地好不容易哄了半个小时，突然脚上的节奏不对，人也不!睡!觉!

就这样“抱抱、拍拍、哄哄、唱唱、摇摇”，想尽一切办法周旋，也许1个小时甚至2个小时，等他意犹未尽的沉沉睡去，自己也累成了狗。所以，一想到每晚都要过一遍的“哄睡”经历，焦虑、疲惫、心疼、自责甚至内疚一起涌上心头。

1岁过后，下定决心戒掉“哄睡”

家里老人一直劝慰：谁不是“哄睡”大的，到幼儿园就好了，一直也没忍心去训练，关键是你前面刚训练好，老人白天在家就接着哄。看了那么多睡眠书，这个坏习惯，必须纠正，否则不但大人辛苦，还会影响宝宝的睡眠质量。

说实话，我也查询过“究竟是应该抱着宝宝，还是该训练他躺下睡觉”。很多研究睡眠方面的专家比如西尔斯，金·韦斯特等都认为，弄清楚这个问题的前提是，首先要知道，这是宝宝的生理需求还是心理需求。

有的孩子，抱睡是必要的。比如新生儿常见的肠绞痛，因为没有治疗方法，最好的安慰就是母亲的怀抱。一般4-6个月会自行好转，所以这个情况可以熬一熬。

但，宝宝渐渐长大，就该清楚分辨他是真的需要还是过分依赖了，适时的改变哄睡的习惯的确很重要。至少有50%的4个月大的宝宝能自己入睡，75%的5个月大的宝宝自己入睡，等到了6个月，差不多全都具备了自己睡的能力。月龄小可以慢慢改正，但过了1岁还要哄睡，一定是不正常的。

我知道，从来没有哪一对合格的父母能够不劳累就把宝宝养大。但因为“害怕孩子不睡，而哄睡”，这种自找的“劳累”不仅给我带来了痛苦，更是在影响宝宝本应有的睡眠规矩。

需要“哄睡 ” 原因是睡前准备不对

我首先反省了孩子这么困还依旧“折腾人“的N种理由。

作为上班族，每晚七八点才能回到家里。孩子好不容易把妈妈盼来了，刚玩一会儿就要睡觉，难免会有所抗拒。

白天玩的太疯，以致于午睡时间太晚甚至过长。有时候，快做晚饭才醒，离晚间睡眠相隔不到4小时，一点睡意也没有。

更多的时候，是我“表达爱”的时机不对。白天忙于工作，能挤出的有限时间恨不得全用来做“刺激性的大运动”，要么一起玩游戏、要么一起看动画片，孩子始终处于兴奋状态，哪还有平抚情绪的准备时间。

建立“睡前仪式感” 前20分钟很关键

接下来的计划，就是按部就班的建立“睡前仪式感”。抓住的宝宝疲劳前的20分钟很重要。这期间，他的表现多半是发脾气、揉眼睛、或是突然之间烦躁不安。

“仪式感”，要抓住几个关键：

固定的流程：比如洗澡、按摩、唱儿歌、讲故事、说晚安。一整套的下来，每天如此，让孩子清楚接下来要做的事。

降低的音调：入睡习惯的养成，重要的方法就是让孩子有个初步判断，只要妈妈音调降低，就是睡前提示。

熟悉的环境：整天让妈妈哄睡的孩子一定缺乏“安全感”。如果在妈妈怀里睡着了，再把孩子抱上床，环境的突变，会让他很不适应。快睡的时候，就该提前上床：灯光调暗、把他最喜欢的玩具放身边，即使半夜惊醒，看到一切正常、同样“氛围”，也会安心许多。

后来，我尝试了“三夜”睡眠法，用了一周时间训练和巩固，差不多已经可以自主入睡，具体是这样做的。

第1夜入睡时，让宝宝自己躺在大床或小床上睡，如果孩子开始哭，可让他哭一段时间，至少1～2分钟，可给予安慰，但不要抱起来，直到他安静下来，父母可躺在他身边。如果孩子又哭，等待更长时间(2-5分钟)，再给予安慰。这样可反复多次，鼓励父母坚持这样做。

第2夜入睡时做法同前，但宝宝哭闹时等待时间延长。第1次为2-4分钟后，给予安慰，第2次5-10分钟，以后更加延长。在这样做时，我们不应该生气或缺乏信心，坚持做下去。

第3夜可以见效，宝宝会由大哭变为小声啜泣，以后停止哭泣，自己入睡。夜间醒来时间变短，醒后不哭，自己又进入睡眠。

这个方法，我认为见效比较快，但不见得适合所有孩子的脾气和秉性，还需要大家根据自家的情况摸索实验。