第一种：胀气食物

这一点比较好理解，而且相信绝大多数妈妈都有过给婴幼儿拍嗝的经历，其实，孩子长大一点以后虽然不需要拍嗝了，但并不代表就不会受胀气的影响了。尤其是对一些肠胃本身并不是特别好的孩子来说，入睡前更应该注意少吃胀气食物，比如洋葱、玉米、芋头、土豆还有其他豆类等易胀气的食物。

第二种：油腻食物

人要睡觉，睡觉是因为身体需要休息。每个人都知道吃的太多会加重肠胃负担，导致肠胃原本该休息的时候没有休息，自然也就睡不踏实了。

同样的道理，油腻食物中含有的脂肪非常高，即便吃的不多，一时间也难以消化完全，结果孩子翻来覆去也睡不安稳。而且吃的太油腻还容易引起孩子肥胖

因此给孩子吃的食物一定要注意少放油，尤其要尽量少给孩子吃油炸食品。如果吃了，那么尽量吃完以后多出去走走散散步，帮助尽快消化。

第三种：辛辣食物

根据一些地区的饮食习惯来看，很多孩子可能才两三岁就开始吃辣了。虽然说可能要完全杜绝孩子吃辣是不太可能的事情，但是家长们也还是要明白：吃的太辣除了会引起孩子上火以外，对孩子肠胃的损害也是非常大的。

最常见的就是引起孩子消化不良、便秘或胃灼热。那样难受的情况下还怎么可能睡得好呢?因此，为了保护孩子娇嫩的肠胃，类似辣椒、大蒜等辛辣食物还是要懂得节制啊!

第四种：含咖啡因的食物或饮料

提起咖啡因，可能大家首先想到的就是咖啡，而且每个人都知道咖啡是提神的，喝了睡眠也跟着跑了。当然，小编也相信几乎不会有家长愚蠢到给孩子喝咖啡的，不过，含咖啡因的食物却不仅仅只有咖啡这一样东西而已!

比如孩子爱吃的巧克力、可乐等都含有咖啡因，一旦睡觉之前摄入过多，别说睡不好，孩子可能根本就兴奋的不想睡!

另外，对于那些爱喝茶的家庭也要引起重视：很多茶水中同样有咖啡因，最好不要给孩子喝!

此外，除了尽量少在睡觉之前摄入过多上述四种食物以外，家长们平时还可以给孩子吃一些核桃、大枣等，另外，熬一些小米粥给孩子喝对护理孩子脾胃也有很重要的作用。或者睡前喝一杯牛奶也能帮助孩子睡眠。

当然，正如文中开头说的那样，影响宝宝睡眠的因素往往不是单一的，为了让孩子都能拥有高质量的睡眠，每一方面都需要注意哦!