怀孕9周吃什么好：富含维生素C的果蔬

怀孕第9周的孕妇容易感到疲劳，这是因为怀孕后体内激素的变化，如黄体素升高等，再加上孕妇新陈代谢增加，导致孕妇容易疲劳。所以，此时孕妇应该多吃富含维生素C的果蔬，可以防止因缺水造成的疲劳，而且孕妇每天摄取不低于85毫克的维生素C还可以预防先兆子痫。

富含维生素C的果蔬有哪些：

1、黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。

2、富含维生素C的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、芒果、猕猴桃等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

怀孕9周吃什么好：鱼肉

怀孕第9周，是胎儿的智力发育、视力发育的重要阶段，而鱼肉中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用，可以促进胎儿的治疗发育。而且鱼肉中还富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。因此，怀孕9周孕妇应该多吃鱼肉。

推荐食谱：麻辣豆花鱼

食谱原料：草鱼一条，内脂豆腐一盒，盐、料酒、陴县豆瓣、麻辣酱、生姜、大蒜、干尖椒、花椒、八角各适量。

做法：

1、内脂豆腐的包装剪开;生姜、大蒜切片，与花椒、干尖椒、八角一同置于盘中备用;

2、草鱼清理干净，分出鱼头、尾、盔和净鱼肉，将鱼头鱼尾和鱼肉用来做豆花鱼，鱼盔可用来做糖醋熏鱼;

3、鱼肉剖成片，加少量料酒、盐、鸡精、胡椒、蛋清、生粉抓匀;

4、炒锅倒入稍多一点的油，大火烧至八成热，下入步骤2中的所有材料，翻炒出香;下入鱼头和鱼尾炒至断生;加入料酒烹香，下入两勺盐、一大勺陴县豆瓣、一大勺麻辣酱，加半锅水煮沸后改小火焖煮二十分钟;

5、二十分钟后，开盖，将内脂豆腐大块的勺入锅中，小火再煮五分钟后关火;取一大碗，将锅中的豆腐和鱼用漏勺盛入碗底;

6、锅内的汤汁重新开大火烧开，水沸腾时下入鱼片汆熟;将煮好的鱼片连汤一同倒入大碗中;最后烧一大勺滚油，淋在表面即可。

健康提示：豆腐营养价值高，富含优质蛋白和铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，有清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效。

怀孕9周吃什么好：冬瓜

冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质，且冬瓜含糖量极低，进食后不但不会摄入过多营养，还能帮助去掉体内的脂肪，吃得再多也不怕发胖。怀孕9周的孕妇有些会出现水肿的症状，孕妇可以通过吃冬瓜，最好是和鲤鱼一起熬汤帮助消除水肿。

吃冬瓜的注意事项：怀孕9周孕妇的孕妇最好少吃冬瓜，不要连冬瓜皮一起熬汤喝，因为此时正是羊水生成的时期，冬瓜连皮煮汤喝的话会有很强的利尿效果，孕妇喝了后容易大量排尿流失水分，导致羊水过少。

怀孕9周吃什么好：蜂蜜

蜂蜜有促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力的功效，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。而且在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，有利于促进胎儿大脑发育。因此，怀孕9周的孕妇可以吃蜂蜜。

喝蜂蜜注意事项：怀孕9周的孕妇喝蜂蜜最好每天不超过一大勺，可以在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。但孕妇要注意千万不要吃太多的蜂王浆，以免影响胎儿的正常发育。

怀孕9周吃什么好：酸奶

酸奶是基于牛奶所调制的饮品，含有牛奶的主要营养成分。而且酸奶中还含有丰富的乳酸菌，能促进体内消化酶的分泌和肠胃蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。并且酸奶中还含有丰富的钙质，且比牛奶更容易吸收，利用率更高，怀孕9周的孕妇应该每天摄取大约1000毫克的钙，促进胎儿发育。

推荐食谱：山芋酸奶球

食材：1杯酸奶，1斤山芋，色拉油，面包糠。

做法：

1、把山芋放在水中冲洗，并用刀把外皮剥除。

2、将山芋放入锅中，开火蒸煮，熟透后取出，用勺子压制成泥。

3、把酸奶搁进冷冻室中，稍等一会取出，用刀分切小块。

4、用山芋泥把每一个酸奶块包起来，并用面包糠裹着。

5、搁锅里，倒油油炸，当酸奶球成黄色后盛出。

功效：不仅口感度好，而且还含有较多的纤维素，在帮助准妈妈补充钙质的同时，调节肠胃，通便抗癌。

怀孕9周吃什么好：黄豆芽

蛋白质是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，是胎儿身体成长的基石。而黄豆芽中含有丰富蛋白质，可以满足胎儿发育生长需要，而且黄豆芽中还含有丰富的脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分，能补充孕妇自身和胎儿所需的能量和微量元素，还能预防孕妇贫血和便秘。

注意：黄豆芽性寒，慢性腹泻及脾胃虚寒尿多的孕妇忌食。

健康小贴士

怀孕第9周的孕妇饮食应该清淡少盐，所以此时孕妇应该开始调整自己的食盐量，每天控制在5-6克，因为孕妇吃的食盐过多，会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。