怀孕8周失眠怎么办：释放压力

怀孕8周的孕妇第一次怀孕，心理压力比较大，容易紧张导致孕妇失眠。或者因为心情焦躁，容易不开心，所以，改善孕妇失眠的症状学会释放压力很重要。

释放压力的方法：

1、听音乐。孕妇静下心来欣赏音乐，是一个很好的疏解压力的方法，可以让孕妇保持平稳的心态，疏导睡眠障碍，同时还能够起到胎教的效果。

2、学会倾诉。孕妇平时有什么不开心或者担心的事情，可以找一个人说出来，学会倾诉，缓解孕妇的焦躁。

3、放空头脑。孕妇睡觉前，应该放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

怀孕8周失眠怎么办：营造良好睡眠环境

营造良好的睡眠环境这也很是关键，室内环境应该让孕妇感觉到温馨，这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适，改善睡眠。

睡眠环境：

1、室内装修。蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

2、床上用品。孕妇应该睡较硬的床垫，同时枕头以自己拳头高为宜，硬度适中，棉被应该选择全棉布包裹棉絮。

3、光线。睡觉时室内的光线宜暗不宜亮，同时还要调节室内的温度和湿度，湿度以40%～60%为宜。

怀孕8周失眠怎么办：饮食调节

1、孕妇睡前应尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠。

2、晚上不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、孕妇可以吃一些有促进睡眠的食物，比如牛奶、米、葵花籽等是食物。

怀孕8周失眠怎么办：适当的锻炼

怀孕8周的孕妇可以做适当的运动或者体育锻炼，促进睡眠。

孕妇适合的运动：

1、太极拳

太极拳能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能，有治疗失眠和神经衰弱的作用。同时还可以提高孕妇机体免疫力，增强孕妇体质。

2、散步

孕妇平时可以早晚散步，加强血液循环，增进新陈代谢，有助于睡眠。

怀孕8周失眠怎么办：作息规律

孕妇应该在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

孕妇睡眠时间建议：晚上的10点前就要上床睡觉，保证每天8-9小时的睡眠时间。

怀孕8周失眠吃什么好

1、助眠佳品——牛奶

孕妇可以在睡前喝一杯牛奶，帮助睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、安神催眠——米

孕妇可以在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。因为米里面含有较高的色氨酸，有催眠作用。

3、镇静安神——葵花籽

孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善。

4、多吃含铜食物——虾、动物肝和玉米

当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。所以孕妇可以多吃含铜的食物，比如虾、动物肝和玉米等。

怀孕8周失眠食谱

1、百合糖水汤

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入国内，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。

功效：可治心烦不安，失眠多梦。

2、甘麦大枣汤

食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。

做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。

功效：养心安神。

3、远志枣仁粥

食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

4、百麦安神饮

食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

5、柏子仁炖猪心

食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。

做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

健康小贴士

怀孕8周的孕妇失眠，可以睡前洗个热水澡，促进血管扩张，减少内脏器官和脑部血流减少，使大脑感到疲倦，从而有益于睡眠。