西兰花、豌豆等蔬菜

宝妈们要知道多吃蔬菜对我们人体是非常有帮助的，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用;增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感;又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘;同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出;改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。妈妈也可以给宝宝饮用蔬菜汁，大一点的宝宝可以直接吃蔬菜，把蔬菜切的碎点让宝宝吃，如西兰花、豌豆、菠菜、等。

燕麦、大豆等粗粮

妈妈们可以用小米、麦麸、玉米、黄豆、绿豆、红豆等含有丰富的水溶性纤维，把这些豆类打磨成沫，可以给宝宝冲水吃。宝宝吃了这些水溶性膳食纤维，会在大肠中就像吸水的海绵，可增加粪便的含水量使其变软，同时还能促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。

杏、李子、梨等水果

妈妈们也可以让宝宝吃一些水果，特别是促进排泄的作用的水果，如：香蕉、苹果、梨、和桃子等。妈妈们可以在宝宝便秘的时候，让宝宝吃一些水果，这样可以促进宝宝的胃肠蠕动，让宝宝不在便秘。妈妈也可以把水果打成果汁，然后一半果汁一半水，6个月以下的婴儿一次喝15～30毫升，学步期幼儿一次最多喝240毫升，有一定的促进排泄的效果。

还有很多事物，如：大米、白面包、婴儿米粉、煮熟的苹果和胡萝卜、牛奶、奶酪等时可能导致便秘的食物，宝宝便秘的时候建议适当减少摄入量。