怀孕初期吃什么保胎

怀孕初期可以多吃绿色蔬菜－菠菜

它富含类胡萝卜素、 维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、这样可以帮助妈妈们多摄入 叶酸、维生素B、维生素C等。
菠菜的吃法：准妈妈可以把菠菜拌着吃，把菠菜放在沸水中烫3分钟，捞出后用麻油调拌，这道菜叫做“麻油拌菠菜”，这道菜因为非常清口，所以也特别适合孕早、中、晚的准妈妈食用。
推荐食谱：猪肝炒菠菜是一款适合孕妇在怀 孕期间 补血的营养食谱。猪肝和菠菜都含有丰富的铁质，可以预防贫血，并对孕妇 缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

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怀孕初期可以多吃防早产食物－鱼

鱼含有丰富的完全 蛋白质，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，无机 盐、维生素含量较高。除了有防早产功效外，可以帮助妈妈高效补钙、养血、防 糖尿病和高血压，还可以促进胎儿大脑和视觉神经的发育。因此，建议孕妇每周吃两到三次鱼类食品。
孕妇吃什么鱼好
1、孕妇吃墨鱼有滋肝肾、 补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、 安胎、利产、止血、 催乳等功能。
2、孕妇吃鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能。同时，对于孕妇来说有安胎通乳的功效
3、孕妇吃青鱼有补气 养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。
4、孕妇吃黑鱼有补脾利水，去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。黑鱼与 红糖炖服可治 肾炎。孕妇吃清蒸黑鱼可催乳补血。
5、孕妇吃鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式，两种高蛋白食物的氨基酸得以互补对孕妇更好。

6、孕妇吃鲫鱼有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治孕妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。

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怀孕初期可以多吃牛肉、动物肝脏等蛋白质含量丰富的食物

1、蛋白质能够为人体提供能量，孕妇的新陈代谢要比平常人更高，因此要多摄入蛋白质和一些高热量的食物。蛋白质能够保护女性的乳房和子宫，还能够帮助 胎盘的形成和胎儿的发育。
2、含蛋白质多的食物包括：
牲畜的奶，如 牛奶、羊奶、马奶等；
畜肉，如牛、羊、猪肉等；
禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；
蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、 虾、蟹等；
此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，建议混合着都吃些。
3、准备怀孕期每天蛋白质的摄入量(即成年女性每日蛋白摄入基础量)：
• 轻体力活动：65克;
• 中体力活动：70克;
• 重体力活动：80克
• 孕早期每天蛋白质的摄入量：基础量+5克
• 孕中期每天蛋白质的摄入量：基础量+15克
• 孕晚期每天蛋白质的摄入量：基础量+20克
• 哺乳期每天蛋白质的摄入量：基础量+20克

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怀孕初期防吐食物柠檬和土豆

1、柠檬含有丰富的柠檬酸、维生素C因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果，对食欲不振，维生素缺乏者有奇效；土豆的蛋白质营养价值很高，其品质相当于鸡蛋的蛋白质，而且土豆的蛋白质含有18种氨基酸，包括人体不能合成的各种必需氨基酸。以上二种食物经营养学家认为特别适合妊娠反应期的孕妇。
2、缓解 孕吐饮品：柠檬姜汁
原料：姜一片、半杯柠檬汁和一勺 蜂蜜。
制作方法：
1、把一片姜、半杯柠檬汁和一勺蜂蜜混合在一起。
2、根据口味倒入适量的开水冲调后再吃。
小提示：柠檬可是世界上有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对孕妇十分有益。加上生姜，具有开胃、缓解晨间孕吐的功效。
3、注意孕期如果吃太多土豆的话可能会导致 胀气的

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怀孕初期最佳饮料－绿茶

绿茶含有丰富的锌、铁，孕妇如能每天喝3-5克茶，特别是淡绿茶，可以增强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，同时还可以 孕妇贫血等。
其中，绿茶最大的功效就是给孕妇补锌日常生活中很多食品都含锌，包括绿茶、可可粉、紫菜等等，其中绿茶的含锌量是最多的了。有研究表示，常饮用绿茶的孕妇所生的婴儿中，婴儿血液含锌量也会比较高些。那么孕妇应该怎么喝绿茶，其实，就要每天饮用4克左右的普通绿茶，冲泡3杯左右的茶水就可以了

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怀孕初期最佳零食

孕妇除了正餐外，也可以吃一点零食以拓宽养分的供给渠道。专家建议吃葵花子、 西瓜子、南瓜子等瓜子类的食物。
1、葵花子富含维生素E；
2、西瓜子里丰富的亚油酸可促进胎儿的大脑发育
3、而南瓜子则营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、 维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。
4、除这些以外，还可以吃一些红枣、板栗、花生,这些零食对妈妈有着补血、 补维生素等功能，但也一定要注意要适量。
除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、 酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。每次吃零食的量不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点儿，这样就不会影响正餐的进食量。不要边看书或边看 电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。

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怀孕初期开胃酸味食品

怀孕初期很多准妈妈们由于有很大的妊娠反应，都有着食欲不振，不想吃东西表现，但现实是妈妈们每天都需要补充大量的营养，那么酸味食品就对怀孕初期的妈妈们能超到很大的帮助。
女性怀孕以后，胎盘会分泌一种抑制胃酸分泌的绒毛促性腺激素，降低消化酶的活力，进而使孕妇胃口减弱，消化功能下降，所以吃酸对此种反应是一种很好的补救。胎儿的发育特别是 骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助，酸味食物还可促进肠中铁质的吸收。由此可见，酸味食物对母亲和胎儿双方都有益。
常见的酸味食品有哪些：
1、水果类：西红柿、青苹果、 橘子、 草莓、 葡萄、酸枣、话梅等
2、食品类：酸奶、维生素C也都带有酸味，而且都对孕妇有一定的帮助。
3、自制类：孕妇可以将柠檬榨汁后稀释，加些蜂蜜或 冰糖喝。炒菜时也可以将菜肴做成酸味，如 醋溜土豆丝、醋溜白菜等
注意： 山楂虽然也是含有酸味的食物，但它却不适宜准妈妈食用；对人工腌制的酸菜、泡菜也要谨慎食用

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常见的保胎食谱推荐

1、黄酒蛋黄羹
食谱原料：鸡蛋黄5个，黄酒50克，食盐少许。
制作方法：将鸡蛋黄、黄酒加水适量调匀，可酌加食盐少许，以锅蒸炖1小时即可。
适用人群：孕妇。
健康提示：一顿或分顿食用。温补肝肾，安胎。适用于先兆 流产。
2、艾叶鸡蛋汤
食谱原料：艾叶50克，鸡蛋2个，白糖适量。
制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放白糖溶化即成。
适用人群：孕妇。
健康提示：每日晚睡前服。温肾安胎。适用于 习惯性流产。
3、杞子二肚汤
食谱原料：鱼肚30克， 枸杞子10克，猪肚100克，调料适量。
制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。
适用人群：孕妇。
健康提示：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的 胎动不安、烦躁等。
4、安胎鲤鱼 粥
食谱原料：活鲤鱼1条(约500克左右)，苎麻根20～30克，糯米50克，葱姜油盐各适量。
制作方法：鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鲤鱼汤中，并加糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。
适用人群：孕妇。

健康提示：每日早晚趁热食，3～5天为一疗程。安胎，止血，消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。