瘦肉中含有丰富的蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质。同样孕妇也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化。同时孕妇还需要有一定量的蛋白质储备，以供应分娩时的消耗及产后泌乳，因此，怀孕5周的孕妇应该多吃一些瘦肉，补充妊娠期需要的蛋白质。
牛肉含有丰富的蛋白质和锌、铁等微量元素，怀孕5周的孕妇吃牛肉，不仅可以补充蛋白质，提高身体的免疫力，锌、铁等微量元素对胎儿的神经系统发育也很有好处。
牛奶的营养价值高，不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙元素，怀孕5周的孕妇每天喝一杯牛奶，不仅能够促进胎儿的成长发育，可以帮助妈妈改善营养，增强妈妈们的体质。
怀孕的前三个月是胎儿神经管发育的重要阶段，这个时候如果缺乏叶酸，容易出现胎儿畸形。因此怀孕5周时，孕妇要补充叶酸，降低胎儿出现畸形的几率。此时，孕妇可以多吃一些含叶酸的食物，比如菠菜、芦笋、西兰花、橘子、桃子等绿色蔬菜和新鲜水果。还可以补充维生素，一举两得。
怀孕5周的孕妇吃核桃，对胎儿的大脑发育有很大的帮助。但孕妇注意不要多吃，一天吃2-4个，多吃准妈妈容易发胖，还可能造成孕期血糖异常。
怀孕5周的孕妇开始有早孕反应了，饮食上要清淡些，选择易消化、易吸收的食物，烹饪也要尽量多样化，并尽量减少营养素的损失。
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