催乳还在喝鱼汤？产后奶水不足这么吃

小米是极佳的催乳粮食，哺乳期妈妈每天都应该吃一顿小米粥。

菜谱：小米南瓜粥、小米红豆粥、小米黑芝麻粥、小米杂粮粥、小米绿豆粥、小米面饼

豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥的功效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

菜谱：豆腐当归王不留行汤、小米豆腐虾仁、西红柿豆腐汤，以及各种豆制品

奶水不足吃花生猪骨粥

催乳食谱

花生猪骨粥

用料：

粳米500克，猪骨1000克，花生仁150克，精盐15克，味精3克，植物油10克，香油10克。

做法：

1、将米淘洗干净。

2、猪骨洗净并敲成小块(去净骨渣)。

3、花生仁热水浸泡剥去外皮。

4、将猪骨熬汤，再取汤与米、花生仁加适量清水、植物油煮成薄粥，加入精盐、味精及香油调匀即可食用。

乌鸡白凤尾菇汤

1, 乌鸡500克,白凤尾菇50克,料酒,大葱,食盐,生姜片各适量.

乌鸡宰杀后,去毛,去内脏及爪,洗净.沙锅添入清水,加生姜片煮沸,放入已剔好的乌鸡,加料酒,大葱,用文火炖煮至酥,放入白凤尾菇,加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅.

猪蹄黄豆汤

猪蹄1只,黄豆60克,黄花菜30克.

猪蹄1只洗净剁成碎块,与黄豆60克,黄花菜30克共煮烂,入油,盐等调味,分数次吃完.2-3日一剂,连服3剂.