叶酸

怀孕前和孕期前三个月，叶酸的补充是必不可少的，准妈妈需要每天补0.4mg的叶酸，降低胎儿神经管缺陷的发生率。因此，孕妇可以适当多吃肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果及强化谷类开补充叶酸。也可遵医嘱服用小剂量的叶酸片，以弥补日常饮食中叶酸摄入的不足。

蛋白质

蛋白质是胎儿所需的最重要的营养物质之一，而且对于怀孕4周的准妈妈来说，蛋白质的摄入不仅要充足，还要优质。无需特意使用蛋白质粉，生活中的很多事物就含有大量的优质蛋白，例如鱼、肉、蛋、奶、豆制品。每天交替的食用这一类事物，才能确保受精卵的正常发育。

无机盐

无机盐对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，无机盐即锌、钙、磷、铜等微量元素，孕妇可以通过食用花生、核桃、海带、木耳等食物来补充。

维生素

胎儿早期胚胎器官的形成和正常发育需要吸收充足的维生素，例如维生素B可以促进胎儿的神经系统的发育;维生素C可以帮助母体对钙、铁的吸收。所以，准妈妈应该多吃蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素。

微量元素

孕妇缺乏微量元素，不仅会引起各种不适症状，还会影响胎儿的生长发育。比如缺锌会导致婴儿的智力低下和出生畸形;缺碘会影响胎儿大脑皮质中主管语言、听觉和智力的分化以及发育。所以此时准妈妈一定保证钙、铁、铜、碘等微量元素的补充。

怀孕4周宜吃的食物

孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，并保证充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。

1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

2、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。

3、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。

健康小贴士

怀孕4周有的准妈妈已经出现了害喜症状，这个时候孕妇的饮食应以清淡为主，不宜太油腻和辛辣，这会加剧害喜症状。