第一个是猫式

腰痠个时候做这个，超。级。有。效!做完马上会舒服很多，立马改善腰酸痛，比酸痛贴布贴贴一个下午还奏效(真的)!

深唿吸，吸气时背部下沉，抬头看天花板，背能多凹就多凹，但肚子太大就不要勉强唷!我现在32周也不能做到太凹，自己觉得刚好、这个姿势舒服就好了!不要过于勉强伸展。

吐气时则是把整个背往上拱，低头眼睛看腹部、下巴尽量抵住锁骨，这样一吸一吐基本是连续十次，慢慢做就好。

第二个抬臀

抬臀方式很多，这招我觉得孕期做很适合(老师推荐的)。没有压迫感，效果也不错!不然整整怀胎十个月都很散漫，没什么运动，真的不想产后出门都带着麻将桌啊!

右边先，右手往前移，深唿吸，吸气时右腿抬起来往前曲，不要压到肚子唷!

吐气时右腿往后上方抬，慢慢地就好，不用赶时间，一边做十下后换另一隻腿。

左腿也比照办理做十下，屁屁会越来越紧实&UP、UP唷!

第三个是下犬式

帮助全身舒展&紧实，这招对运后期水肿改善超级有效的，睡前做完隔天可以很明显感受到腿部的紧实。

这个姿势要注意的是背部要直，刚做的时候背部都会拱起来，那是因为长期姿势不良，所以要慢慢的把背压平压直，脚跟尽量踩到地上，大腿会有痠痛感是正常唷!维持这个姿势深唿吸十次。

其实都是蛮简单的姿势，但一组慢慢做下来也是会累的柳，哈哈!看四年前怀胖庭时就真的没什么在运动，那时候水肿的好厉害，当然也比较胖一点啦!

这次后期因为天天有在动就没有水肿的困扰。

腰痠的话就做一下「猫式」帮助舒缓，「下犬式」可以维持体态紧实，而且每次运动完都有全身很放鬆的感觉。如果孕后期身体很不舒服、很阿杂的话不坊也在家试试唷!