重视孕妇心理卫生的咨询与指导、对不良个性、既往有郁症史或家族史、筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预。重视办好孕妇学校,鼓励孕妇及其丈夫一起来上课,学习认识妊娠和分娩的相关知识,了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合,消除其紧张、恐惧的消极情绪。
建立家庭化分娩室,以替代以往封闭式的产房,提高产妇对分娩自然过程的感悟。开展导乐式分娩,临产后有丈夫或其他亲人陪伴,可减少其并发症及心理异常的发生。
产妇在产后应努力让自己的心情放松,等待着体内激素水平调整,总会形成平衡,而使自己适应新的生活。
产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。
新妈妈们在分娩前要对产后抑郁症有一个大致的了解,这样才能在发现自己有抑郁症状时采取比较好的措施来减轻或缓解症状,才能充分的自我调节。如果有抑郁症状的话,新妈妈们应该多把事情往好的方向想、多为自己宽心、鼓励自己、欣赏自己。碰到让人不愉快的事情,不要钻牛角尖,要自己转移注意力。
家里多了一个小宝宝,家人的注意力都集中在孩子身上,对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多,这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时,多关心新妈妈的心理变化,多陪新妈妈说说话,给她讲讲新鲜事,让她在月子里不至于孤独郁闷。
产后新妈妈的体力还在恢复中,不适宜做大幅度的运动。如果在月子里,不要总躺在床上,可以在家里走走,放松一下身心。出了月子可以到户外散散步,呼吸一下新鲜的空气,做一些简单的健身操,顿时会觉得身心豁然开朗。
音乐有着神奇的作用,不同的音乐风格会让听众产生不同的遐想,会带给听众不同的心情。新妈妈们在坐月子期间不妨让自己多听一些舒缓的、优美的音乐,能够让自己放松心情,让烦躁的情绪得以平静,减轻产后抑郁的症状。
如果产后抑郁的症状很严重的话,建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪,有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择,它不仅没有副作用,还能达到标本兼治的效果。
虽然是坐月子,但是也要给新妈妈们一个干净舒适的环境。平时屋内要勤打扫,勤通风(新妈妈不能受风,可以先去别的屋,通风完再过来),保持空气清新,这样会给带给新妈妈一个好心情,能够有效减轻产后抑郁症的发生。
产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神。
在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,重庆最好的妇科医院有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
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