抛弃烟酒

吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康，而且可使 精子质量下降。
饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，使先天 智力低下和畸形儿的发生率相对 增高。

起夜排尿

夜间起来排尿是一种好习惯。男性生殖勃起和泌尿是由同一组神经支配，当人们长期长时间憋尿会导致这组神经承受过大的压力。严重可致不育。所以就算夜间，尿急时也要从床上爬起来去上厕所。

多食新鲜蔬果

含有 维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

穿合适内裤

棉织内裤比尼龙内裤好，平角内裤比三角内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。

定期男科检查

如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

适量运动

跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力。也不可懒惰不运动，身体不动起来精子也会“懒惰”。

养成良好的睡眠习惯

现代人忙工作忙应酬，晚上不睡觉早上睡不醒。这样的生活方式严重扰乱人体的 生物钟从而使精子的活力下降。平时尽量早睡早起，培养自己健康的生物钟。

保持好心情

心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

禁欲不宜太久

如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。

合理使用药物

治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。

远离高温环境

精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子，或不利于精子生长。比如洗澡水过热、泡温泉蒸桑拿、久坐等，都是让睾丸处于高温环境，所以要尽量避免。