合适的年龄生育

备孕女性若想有好质量的 卵子，那么就得抓紧时间在女性的最佳生育年龄时间内完成 怀孕的任务。因为女性生育能力比男性更容易受年龄影响，因此，如果有打算要生育宝宝的女性就得注意了，女性最佳生育年龄是23~30岁，一旦超过30岁以后无论是生理机能还是卵子的质量都会呈现下降的趋势。

保持身体健康

女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的 流产率也会降低。因此，在备 孕期间，女性应该要进行适当的体育锻炼。因为这适当的体育锻炼可以帮助女性大大提高身体素质，确保卵子的质量。

合理饮食

在日常生活中，备孕的女性应该多食用黑豆、豆浆或水煮 鱼汤。因为黑豆可以预防 卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响 排卵，而水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。此外，备孕的女性还要切记不能吸烟喝酒，或者是暴饮暴食，导致营养平衡失调。

少吃止痛药，保持卵子活性

经期的女性，本来就是身体 免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

避免经期性生活

备孕期的女性还要避免经期性生活。因为经期性生活会刺激机体产生抗 精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而在一定程度上减低卵子活力。

调节负面情绪

据研究，压力过大时，体内会大量产生一种“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

避免过度劳累

还需注意，提高 卵子质量，要避免过度 疲劳，尽量避开那些嘈杂生活环境，以免影响卵子质量。

及时补铁，为卵子提供养分

血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月 月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。

尽量远离电脑辐射

大家都知道，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，使用笔记本尽量使用电池而不是电源。做到尽可能的让电脑辐射降到最低，提高卵子的质量和活力。