在产后6个月内，母体 荷尔蒙会迅速恢复原有 状态，同时新陈代谢 速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥最佳状态，所以产后6个月可说是“减重 黄金时期”……
一般来说，产后肥胖 定义与一般人肥胖 定义并无不同，通常医师或是 营养 师建议，怀孕期间以增加11公斤 体重为原则，怀孕前体重较轻 妇女，所增加 体重应该稍多一些;体重较重 妇女，则不要增加太多 体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间 体重增加少于所建议 体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加 体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱 状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分 高热量滋补品，那也会给日后 减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月 休养并不能使身体完全恢复到产前 状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身 情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养 前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量 方式减轻体重。不过，产后减肥 最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子 减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养 女性，要注意保证一定 营养摄取，只要不食用太高热量 就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养 女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养 妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后 控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天 时间，可于腹部位置使用束缚力较强 束腹产品，藉由强劲 紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部 脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥 关键期
产后6个月是体重控制 黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前 体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重 黄金时期，还影响着产妇日后 生活质量。
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量 ，但不能减少液体 摄入。同时应该采取有效 运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
温馨提示：产后减肥新妈“三不宜”
1、产妇减肥不宜喝茶
产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与 中 铁相结合，影响肠道对铁 吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁 吸收影响越严重。
产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁 分泌。
另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力 恢复，同时茶内 咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。
2、产后减肥最忌束腰
是女人 天性，很多年轻母亲尤其关注自已 体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形 恢复，殊不知这也可能给她们 身体带来意外麻烦。
年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己 体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条 体形，还患上了讨厌 痔疮。
患上痔疮主要是因为紧束腰带 压迫，进而妨碍了腹腔器官 血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮 年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。
3、产后减肥不宜针灸
有意通过针灸减肥 新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期 女性来说，这样做可能会影响乳汁 营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
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