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宝宝零食的营养真相

2011年01月18日 10:47 阅读次数:274
零食是三餐之间零零碎碎地填进口中的食物。儿童需要零食,是因为他们的胃肠体积比较小,难以容纳很多食物,消化的速度也很快。如果不能一日多餐,只好用零食来弥补不足。然而,零食吃不好,反而会与增进孩子健康的动机南辕北辙了。一起来看看宝宝零食的营养真相。

所下降,其营养价值不及普通的馒头米饭。很多膨化食品口味比较浓重,表面盐分含量很高,容易让儿童养成不良的味觉爱好。

  每小袋膨化食品仅仅15克或25克,体积很大,看起来热量很低。但是它毕竟是粮食制成,水分含量又少,如果不按体积计算,单位重量的膨化食品热量相当惊人。吃两袋25克的膨化食品,其中所含的热量相当于多半碗米饭。

建议:偶尔买一袋膨化食品满足口味未尝不可,但如果任由宝宝经常大量地吃,就是不明智之举了。

  4.蜜饯里面肯定加了防腐剂?

  蜜饯是用水果加糖腌渍或煮制而成的,成品中含糖量达60%以上,其中还含有较高盐份。由于糖和盐的渗透压很高,具有抑制细菌繁殖的作用,因此可以在常温下长期保存而不腐败。只有那些糖和盐加入不足的产品才需要添加防腐剂帮助保存。

  在蜜饯的加工中,水果原来含有的维生素几乎被完全破坏,然而矿物质和纤维素基本上被完整地保存下来。此外就是增加了大量的糖分。所以,蜜饯是一种高糖分、高热能、低维生素的食品,蛋白质含量极低。

  长期摄入大量白糖容易让孩子发生钙缺乏和近视,大量盐分也会加重儿童的肾脏负担,还可能诱发中年之后的高血压,因此纵容孩子蜜饯不停嘴的做法并不可取。

建议:在这类食品中,以山楂卷的营养价值最高。山楂制品不仅能够帮助儿童开胃消食,而且含有丰富的铁、果胶和生物类黄酮,少量食用是有益的。

  5.坚果营养价值高,饭后吃最好?

  在零食中,坚果要算营养价值最高的一类,但也是热量最高的一类。由于没有经过太多的加工,基本上以天然形式作为零食,其中的营养素破坏不多。但坚果也需要吃得得当才能对儿童的身体产生益处。

  坚果包括花生、西瓜子、葵花籽、榛子、核桃、松子、杏仁、开心果、腰果等多种硬壳果。它们的共同特点是蛋白质含量高于20%,脂肪含量可达 30-60%,B族维生素含量高,维生素E特别丰富,也是铁、锌、铜等微量元素的好来源。其中核桃具有益脑的作用,榛子可使人强壮,芝麻能够润肠,杏仁可 抗衰老,葵花籽能润肤

  然而,凡事有利也有弊。坚果中含脂肪过高,如果食用数量过多,容易造成儿童肥胖。例如,100克(2两)带壳葵花籽可剥出约50克瓜子仁,所含热能相当于一碗半大米饭。所以,吃坚果也要控制数量,每天一小把为好。如果吃的较多,就要适当减少三餐食量。

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