step 1
站直,找一根木棍放在肩上,右腿向前跨一步,左腿膝盖弯屈跪在地上,2拍上2拍下,右腿在前。做15次放松,然后换左腿,每次1组。
作用部位:大腿、背部、臀部。
step 2
站直,手扶椅背或拿一根棍子,双腿并拢,2拍抬腿,2拍大腿向后。动作幅度不需太大,10个1组,做1组。
作用部位:大腿、臀部、腰
step 3
跪姿、背挺直,收腹、同时左手右腿抬起伸直,保持5秒钟放下。 做10次然后换方向,做2组。
作用部位:背部、腹部、上臂、臀部
step 4
站直,左腿向前弯屈,右腿向后45度方向抬起,双臂向后伸直。10次一组,双腿交替进行。
作用部位:大腿、臀部、背部
step 5
双脚分开与肩宽、上身前倾同时手臂向前伸直,
抬头,背不要弯。每次2组。
作用部位:臀部、背部、上臂、大腿后侧
step 6
站直,双手放在脑后,左腿伸向斜后45度,右手指向左腿运动方向,右腿伸直,侧腰伸开。10次换右腿,做4组。
作用部位:腰、背部、上臂
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