钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；学习1－2小
时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
活动颈部
以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
1.向前耸肩，然后回复
2.向上耸肩，然后回复；
3.顺时针、逆时针旋转颈部；
4.向右、向左转头；
5.向前伸下巴；
6.还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）；也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3－5次。
这些都可以既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
腰椎劳损
劳逸不结合一旦得了腰椎病，处于急性发作期时，要适当注意休息，病情严重者需要卧床休息2周，让腰部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对腰椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化，影响腰椎病的康复。所以，在颈椎病的间歇期和慢性期，应注意做到适度运动劳逸结合。无论是轻微还是严重，都会不同程度的影响到工作和个人健康，所以预防便是关键！
活动下腰
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1.身体伸直紧靠坐椅后背；
2.伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；
3.平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；
4.向前举起双臂，身体向下弯曲。
利用工作间隙作练习活动筋骨是很有必要的。但是预防工作更注重从生活中的点滴开始：
选好合适的床铺
年轻人不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床，应选用柔软富有弹性又透气性好的床，如棕绷床、木条板床或竹条板床，上面铺上软硬度适中的床垫、被褥，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。
起床伸颈运动
采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈
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