形体锻炼经验谈

机体不可能获得更多的氧和营养物质。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以隔一天锻炼一次为宜，这样可以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。
　　在锻炼期间，还要注意科学饮食，使机体获得充足的养料，以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。
　　消瘦并非在短时间内所形成，因此要想健壮丰满起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程。一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
　　只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，体型就一定会变得丰满健美。
　中断器械健美训练会发胖吗？
　　有人担心中断器械健美锻炼后会发胖，是不是在锻炼中增长的肌肉，停练后又转化成脂肪了呢？
　　通过器械健美锻炼，松弛的肌肉在足够的蛋白质补充下，逐渐发达起来。脂肪则因能量的消耗，体积逐渐缩小，但脂肪是不会变成肌肉的。停止锻炼后，肌肉可能因得不到应有的刺激而萎缩，但绝不会变成脂肪。它们之间是不能互相转化的。在锻炼运动中，每天虽消耗大量能量，但通过饮食，使消耗的机体又得到补充。停止锻炼后，消耗的热量突然减少，如果饮食不加以调整，使能量输人大于支出，营养过剩，大量能量得不到消耗便会转化为脂肪储存起来的，就会发胖。因此，在中断健美锻炼时，要减少饮食量或吃低热量食物。但这是暂时的，只有长期坚持器械健美锻炼和科学的饮食，才能永葆青春的健美。
曲线，柔美与健身
　　现代的女青年具有同时代特征相宜的审美观。她们追求的美应该是健康的美而绝非是病态的美。至尊至上，健康是第一位的，美丽是第二位。所以加里宁说：没有结实健康的身体，就不可能有人体之美。许多女青年一直渴望为自身树立一个完美的具有魅力的现代女性形象：健康的机体、匀称的曲线、光泽的肌肤、乌黑柔顺的秀发和高雅自洁的气质。孰不知，柔美的肌肤，诱人的曲线不只能满足和停留在拥有一个健康的身体上，而是要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学的方法去塑造美，并使之达到健与美的统一。
　　如果说容貌和身材可以“引人”举止风度可以“袭人”，而健身