孕前孕期饮食补叶酸的小常识

需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克 叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

补充时间：

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
Tips3：叶酸在构建细胞时需要 维生素B12补充，但是 维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)
卷心菜 240微克
菠菜210微克
西兰花210微克
芦笋190微克
油菜170 微克
南瓜267微克
花菜93.3微克
香蕉27微克
芒果94微克
橘子25微克