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营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

2021年04月27日 11:57 阅读次数:178
产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段,除了日常起居需要格外注意,饮食更是不能马虎。下面整理了月子期间的每天食谱,供妈妈们参考和收藏。

原标题:月子食谱大全,快快收藏很实用,营养科学健康

第一周 第一天

早餐:黑米(加多量糖)、鸡蛋、清炒油麦菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:清蒸、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、马铃薯丝炒肉丝

正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第一周 第二天

早饭:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐配汤:筒骨海带汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第一周 第三天

早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐:芝麻糊

正餐菜:天子菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第一周 第四天

早餐:胡萝卜小米粥、钱袋蛋、清炒豆角

辅餐:生姜紫薯汤

正餐菜:清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

正餐配汤:莲子猪肚汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第一周 第五天

早餐:芋头瘦肉粥、小甘薯、清炒马铃薯丝

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、马铃薯丝炒肉丝

正餐配汤:玉米莲藕排骨汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第一周 第六天

早饭:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐:奇怪果红枣饮

正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤:乌鸡汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第一周 第七天

早饭:花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

辅餐:核桃糊

正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒

正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第一阶段以排恶露和开胃为主

(出院后第二周月子餐装扮)

第二周 第一天

早饭:猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜

辅餐:酒糟蛋花汤

正餐菜:白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花

正餐配汤:鸡爪排骨花生汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第二周 第二天

早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

辅餐:南瓜羹

正餐菜:萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉

正餐配汤:猪肚鸡汤

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第二周 第三天

早饭:大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜

辅餐:汤圆

正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤:黄芪通草木瓜鲫鱼汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第二周 第四天

早餐:红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正餐配汤:五指毛桃鸡汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第二周 第五天

早餐:青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角

辅餐:芝麻糊

正餐菜:白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、马铃薯丝炒肉丝、冬笋炒牛肉

正餐配汤:黄豆木瓜猪脚汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第二周 第六天

早餐:红枣莲子糯米粥、钱袋蛋、清炒小马铃薯丝

辅餐:生姜紫薯汤

正餐菜:菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝

正餐配汤:玉米排骨汤

营养科学的月子餐食谱 刚生宝宝的妈妈赶紧收藏吧!

第二周 第七天

早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:天子菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤:鱼头豆腐汤

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月子第三阶段开始进补、填补营养及血气

(出院后第三周月子餐搭配)

第三周 第一天

早餐:南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐:核桃糊

正餐菜:生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼

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第三周 第二天

早餐:黑米粥(加大批糖)、钱袋蛋、清炒油麦菜

辅餐:神奇果红枣饮

正餐菜:娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、洋芋炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药

正餐配汤:椰青乌鸡汤

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