怎么给宝宝补钙效果好？钙别瞎补，小心补出结石

原标题：补钙半年，孩子补出尿结石！钙铁锌DHA，该怎么补？

不得不说，很多家长都有各种各样的焦虑。

尤其是在孩子的营养补充上，生怕是不是自己在功课上漏了什么而怠慢了孩子。

但如果错信了错误观念，不仅不能让孩子的身体更健康，还可能造成更严重的后果，甚至影响生长发育。

01

孩子要不要补钙？

不是所有孩子都要补钙，只有缺钙的孩子，才需要补钙。即使要补，也不能随便瞎补。

黑龙江一名一岁半的小默默（化名）就因为父母的过分关心而遭了罪！

原来，小默默在一岁前一直是母乳喂养，正常添加辅食。

可在宝宝一岁后，家长开始担心他会缺钙，于是这半年多来一直补钙，宝宝平时也非常喜欢吃富含维生素C的食物和豆制品等。直到孩子前段时间偶有小便时战栗、表情痛苦、夜间啼哭等现象，家长这才有所警觉，赶紧送到医院做检查。经检查，小默默输尿管下段有一个11毫米长、5.9毫米宽，和花生米般大小的结石。

年龄如此之小、结石如此之大的病历，在临床上十分罕见。

而造成小默默长结石的主要原因，正是家长过度补钙造成的！

当然，该补钙的，也不要拖拖拉拉。

根据一项全国性抽样调查：2~14岁孩子钙摄入量普遍“不达标”。其中，11~13岁人群更是“重灾区”。

2~14岁孩子，每日钙摄入量达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁“达标”的人数最少，仅有1.1%～1.7%。

2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到300mg/日（笔者注：推荐量为600mg~1000mg/日），11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日（推荐量为1000mg~1200mg/日）。

——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

02

怎样补钙吸收才最好？

食补！！首选是，奶和奶制品（不包括乳饮料）。它们不仅含钙高，吸收率也高。

除此之外，大豆和豆制品、低草酸的绿叶蔬菜，也都是钙的良好来源。

▲含钙高的部分常见食物

除了吃吃吃，还能怎么快速补钙？

给孩子补钙时，应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

目前，经国家药监局批准的部分常用钙制剂是：

一天喝几次最好？什么时间喝最有用？

1. 以清晨和临睡前各服1次效果最佳。

2. 如果采用每日3～4次服法，最好在饭后1小时～1.5小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。

3. 每天只服用1次的制剂，最好是每晚临睡前服用。

03

孩子长期缺铁，会长不好还变笨

世界卫生组织曾作出估算，全球约有40至50亿人铁元素缺乏，占75% - 84%。尤其是对于婴幼儿来说，是最易缺铁的人群，长期缺铁会导致宝宝贫血，影响孩子的身体和智力发育。

孩子这几种症状，可能是缺铁性贫血

宝宝缺铁的危害大，宝妈们可千万不能忽视，那么怎样才能知道自己的宝宝是不是缺铁了呢？以下“四看”必须牢记于心：

看面：常常精神不振，面色、指甲苍白、口唇及舌淡红色或苍白。

看行：常容易累，活动较少，疲乏困倦，腿脚软弱无力；注意力不集中，听故事等经常溜号；情绪易波动，烦躁不安，易怒或淡漠。

看吃：食欲下降，不爱吃饭，吃饭时容易口渴，要求喝水。

看病：因为免疫功能低下，所以更容易患各种感染性疾病。细心的妈妈会发现，每次流感一来，自己的宝宝准逃不掉。

贫血了咋办？如何有效补铁

首选还是食补。肝脏、牛肉、（猪）瘦肉、动物血等，是最佳选择；其次，是鱼类和蛋类；再次是含铁的蔬果。

▲图片来源：丁香医生

除了食补，对于严重缺铁的宝宝，补充铁剂不失为一个好选择。

给孩子选择铁剂，主要是看铁含量、吸收率高（二价铁＞三价铁）、胃肠道反应小，金属口味轻的。婴幼儿最好选溶液型铁剂。

还需要提醒的是：口服铁剂期间，因为部分未吸收的铁剂跟肠道的硫化氢反应生成硫化铁，从而使宝宝大便颜色类似黑色，妈妈不用过分紧张，停用铁剂之后会恢复正常。

出现这种情况时，要给孩子补锌

锌是我们人体所必需的微量元素，对儿童生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等具有重大的作用。

但其实，不论是小孩还是成人对锌的需求量不是特别多。

不同年龄段儿童锌的日需量

（中国营养学会制定）

通常只要正常喂养，及时添加辅食，做到饮食均衡，孩子一般不会缺锌。但经常拉肚子的孩子，可能有缺锌的风险。

有充分证据显示，在宝宝腹泻时，补充适量的补液盐和锌，可以大大降低腹泻的严重程度，有助于缩短腹泻的时间。世界卫生组织和联合国儿童基金会建议在孩子腹泻时，短期补充锌（6个月以上的每天20毫克，6个月以下的每天10毫克，补充10~14天），对治疗宝宝的急性腹泻能够起到一定的作用。

小孩补锌的营养剂怎么选?

来看看这个表

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小c提醒：假若家长觉得孩子缺锌，最好先带孩子到医院检测，如果确定缺锌，再按照医生的指示补锌，不建议家长自行给孩子补充，过量补锌，不但无益，还可能伤害孩子健康。

04

多吃DHA能让宝宝更聪明？

谈到DHA，相信大部分宝妈的都不陌生！有着“脑黄金”美称的它几乎成为当今母婴市场最炙手可热的脱销产品。

DHA是一种不饱和脂肪酸，它对宝宝的智力和视力发育起着至关重要的作用。但是家长必须要知道，DHA并不是吃得越多，宝宝就越聪明。宝宝的聪明程度与先天遗传和后天教育环境有很大关系，并不是仅仅依靠饮食就能决定的。

▲来源：网络

DHA最早是在母乳中被发现，也就是说母乳中本来就含有充足的DHA，所以母乳喂养的宝宝无需额外再补充DHA。从本质上来说，DHA属于脂肪的一种，并不是特殊营养素，如果摄入量超过了大脑和视力发育所需要的量，身体无法有效地利用，反倒成了负担。

中国营养学会的建议：

宝宝适宜摄入量：每天100mg（0-3岁）

★ 饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。

★配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。

★ 6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过各种食物来补充DHA。鸡蛋黄、鱼类、虾类、亚麻籽油、核桃油都是不错的天然DHA补充剂。

DHA补充剂怎么选？

虽然天然食物如，鱼类、藻类是DHA最好来源，但是如果天生不爱吃鱼，或者吃不到这些量，就应该考虑吃补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。

给孩子选择DHA补充剂，这三点要注意！

1. 藻油比鱼油更安全、更适合娃

给宝宝挑选补剂首选藻油DHA制剂。鱼油DHA可能会残留铅、汞等重金属物质，而藻类相对而言更纯天然、植物性、抗氧化能力更强。

2. 包装上是否有“蓝帽子”标识

DHA属于保健食品，家长购买时要认准“蓝帽子”标识，代表是经过国家审批的保健食品。

3. 选择正规厂商的产品

正规厂商的包装会清楚的标明商标、生产厂名、生产日期、生产批号等。不要选择“三无”、“山寨”产品。

另外，关于DHA补充剂的服用量，一定要在医生的指导下服用补充！毕竟补充任何营养，都切忌“贪多”。DHA的补充也不例外！

家长切勿在进补上，把关爱变成伤害。实际上，孩子日常生长发育所需要的各类营养通过饮食即可满足，一般不需要大补或长期进补。充足的新鲜蔬果、持之以恒的体育锻炼和良好的心理生理健康，是儿童健康生长发育的基础。

如果真觉得孩子需要额外补充营养，也应当咨询专业医生，在医生指导下进行科学补充。

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