宝宝几点睡算晚睡？怎么知道他睡够了没？

原标题：孩子10点睡觉算不算晚？怎么知道他睡够了没？

“在这个春困的季节，每天早上叫娃起床都像打仗一样。10分钟都叫不醒他，好不容易坐起来了，也闭着眼睛穿衣、刷牙……多催两声，他还发脾气！！！”

——睿睿妈

那么，问题来了，是不是因为娃没睡够？

我们都会想当然地觉得，早上就起不来肯定就是没睡够。（其实不一定，可能就是爱赖床！！）

说实话，每个孩子对睡眠时间的要求是不同的。

日前，美国国家睡眠基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：

▷ 0-12个月婴儿，睡眠12至17小时；

▷ 1、2岁的幼儿，睡眠11至14小时；

▷ 3至5岁的儿童建议10至13小时；

▷ 6至13岁的儿童睡眠9至11小时；

▷ 14至17岁的青少年睡眠8至10小时；

▷ 18岁-64岁均建议为7至9小时；

▷ 65岁以上，建议睡7至8小时。

从这份“建议”中，可以看出，孩子越小，每天所需要的睡眠时间就越长。而就算是同一个年龄段，每个孩子所需要的睡眠时间也有2个小时的差别。

因此，判断孩子是否睡够，除了从睡眠时间的数字来判断，还要根据孩子日间表现，比如是否会出现精神不济、上课打瞌睡、注意力无法集、哈欠连天等情况如果一段时间内，孩子总这样，那么十有八九就是没、睡、够。

“我家娃每晚做完作业就10点多了，洗洗睡就11点了，是不是属于晚睡？”

——都是天使惹的祸

那么，我们接着说几点睡觉属于晚睡？

关于孩子应该几点睡，其实没有明确的时间数字。

江湖中有种说法说，人生长激素分泌高峰在晚上9点-凌晨1点，不在这个时间睡着，会错过激素分泌高峰期，影响孩子身高。

其实生长激素的分泌主要和深睡眠有关。emmm，这么说吧，睡眠是由睡眠周期组成，睡眠时，深浅睡眠是交替进行的，每隔2~3小时交替一次。

而生长激素的分泌就遵循以下这个规律：

▷ 在正常清醒状态时，生长激素的分泌量很低；

▷ 入睡30~40分钟后，分泌量急剧上升；

▷ 进入深睡眠时达到高峰，其后的睡眠中变缓慢下降；

▷ 待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双向性的高峰；

▷ 之后的几个睡眠周期中，不再上升。

由此可见，并没有所谓的什么时候入睡最好，保证充足的深睡眠和优秀的睡眠质量才是硬道理。偶尔晚睡一次，也不必太过焦虑。

（当然，这也不是鼓励大家让孩子做作业做到深夜，为了保证足够的睡眠时长，还是尽量要早睡。）

毕竟，

睡眠不足会引起一系列问题：

“睡眠时间不足会导致日间嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良等，长期的睡眠不足会导致免疫力的下降，以及增加肥胖和相关疾病（如2型糖尿病）的风险。”

综上，要判断自己家娃是不是睡得晚、是不是睡得够，得父母平时多观察孩子的日间表现。当然，对于睡眠这件事，越小的孩子越要早点睡，总没错的！

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