产后最佳瘦身时间 产后恢复抓住黄金期爆瘦三十斤

原标题：产后恢复，抓住黄金期爆瘦三十斤，腹直肌分离如何修复

生完宝宝，看着自己走型的身材，再加上生完就是哺乳期，还会被身边人整天盯着要多吃奶水才有营养。想瘦可以说很难了，产后我也经常被问是怎么这么快瘦下来的，在这里和大家分享一些实用的经验。

产后变瘦时间段：

产后42天-6个月是产后修复身材的好时段。这个阶段体内脂肪还是游离状，这个时候好减，拖的时间越长自然越难减。

·靠吃也能瘦

哺乳期切忌不可以节食，会使奶水减少，并且对宝妈产后自身恢复也会受影响。

改变进食顺序。妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜增加饱腹感后再吃主食。

喝荤汤一律用吸管，避开上面很厚一层油。

月子餐选择简单的烹调方式，减少煎、炸，采用煮蒸拌的方式。

·月子茶

顺产第二天，剖腹产排气后可以使用月子茶。

产后尤其坐月子期间，宝妈很容易水肿。水肿更难瘦下来，可以喝一些月子茶，帮助生津止渴，消食去水肿。

· 避免剧烈运动或是在腹部施加压力的运动，长时间参与那些过于剧烈或是需要屏住呼吸的活动，都可能导致腹直肌分离加重

避免持续性“弯身”的动作，比如像仰卧起坐那样直接从床上或者地上直身坐起。

避免过长时间使用硬的或者过紧的弹性腹带，因为那会导致我们的腹肌过于依赖外部的助力，从而变得更加薄弱。

加强盆底肌的训练，解决盆底肌松弛的问题才能更好的修复好腹直肌，可以使用G动的口袋模式进行跟练，促进身体恢复，缓解产后漏尿等问题。

产后需要腹带只有在很少情况下是所需的，如剖宫产后的一周或两周内，而且需遵医嘱使用。

—腹直肌分离怎样自测

平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

—训练方法

仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。

站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组

跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气、呼气，如此重复，每组10~15次，每次2~3组

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