坐立摇晃

孕妇坐在瑜伽球上随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆骨的肌肉，增加其弹性，对生产时其产力是有好处。

坐立抬腿

在瑜伽球上坐稳了，然后抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

劈叉下压

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

躺式伸展

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

孕妇做瑜伽球要注意什么

1、练习过程中要把握好时间，不易练习过久。

2、瑜伽球的动作比较多，应选择动作幅度小的动作练习。

3、练习前最好穿一些宽松舒适的衣服，避免影响到练习。

4、应在专业教练的陪同下练习，以免过程中发生意外，比如从球上掉下来。