跑步多久才能起到减肥的作用

每个人的饮食和运动习惯不同，因此很难绝对的说多久能够看到减肥效果。

跑步至少要超过20分钟才能达到让身体糖塬耗尽，要一週减少0.5公斤的话，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺运动，持续3到5个月一般就能看出效果。

跑步后注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

跑步可以增肌吗

跑步是有氧运动，对于增肌的帮助有限。如果想要增肌的人，可以用一星期3次的重训，搭配一星期3次的跑步，同时达到减脂和增肌的效果。至于主要目标是减脂的人，也可以至少一星期做1-2次的无氧运动，帮助提升肌耐力，让跑步的效果更好。