戒烟多久身体恢复正常

关于戒烟多久身体恢复正常这个问题要因人而异，一般来说生理上的戒断反应一般戒菸后一个月左右出现，一般会出现便秘、失眠、心情烦躁、胡思乱想等不良反应。

戒断症状没有真正的时间表，因为每个人戒烟的经历是独特唯一的。然而，作为一般规则，许多的身体症状，如头晕或头痛，并不是很严重。情感、精神和行为症状会持续更长的时间，产生更多的问题，但可以管理和克服。

如果你仍然处于戒烟的第一个月，或者还没有开始戒烟的过程，那么不要把这一部分作为提醒，戒烟的不良影响很快就会消失在一个更健康、更快乐、更无烟的生活方式中!现在，你可能正在处理强烈的尼古丁渴望、情绪动荡和精神痛苦中，但在短短几周内，这些将逐渐消失在你不抽烟的生活中，你很容易就会失去这些症状。

戒烟的不良反应

1、昏眩、头晕及头痛：如果可以的话，躺个五分钟，做放松脖子及上身的运动，或是打开窗户，或出去呼吸新鲜空气;如果需要的话，也可以服用医师开给你的不含咖啡因的药物。

2、嘴巴乾燥：喝点水、果汁或牛奶，或是刷牙、做深呼吸，吸气维持五秒钟才呼出。

3、咳嗽：可先洗个温水澡，或是找个人按摩刺痛部位，或到外头散散步。也可以用温水和不太冷的水交互淋浴，并用浴巾擦拭觉得刺痛的部位。

4、焦虑及紧张：可做几下深呼吸，散步或做些轻松的柔软操，或是转移思绪，想一些过去愉快的事情。

5、忧郁：这时需要大量的运动，任何型式的有氧运动都好。也可洗个温水澡，冷静下来，并以浴巾用力擦拭，或是喝些果汁，并想想你生命中最令你振奋、快乐的时光。

6、腹泻：吃固态食物，少喝果汁及少吃水果，多喝水，需要的话最好到医院就诊。

7、便秘：多吃水果及粗糙的食物，儘量让自己放轻松，并运动，也可吃一些温和的通便剂。

戒烟的身体变化过程

1、停止吸烟20分钟：人体的血压与心跳会恢复正常，因为香烟中的尼古丁会让人体分泌大量的肾上腺素，会让血管收缩、心跳加快。

2、停止吸烟2个小时：会让人感觉烦躁、精神不振、而且容易打哈欠，因为尼古丁会分泌让人感觉愉悦的多巴胺，一旦这种感觉消失，就会出现前面所说的症状，如果能够成功的撑过去，就可以开始减少这种依赖感了。

3、停止吸烟8小时：人体体内的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量也会恢复正常，因为吸烟时烟里的一氧化碳会进入血管，消耗血管中的氧气，血管一旦缺氧就是补充血红，而一旦累积过度就容易造成血栓，进而引发心血管疾病。

4、停止吸烟24小时：戒烟者会开始不停开始咳嗽，因为这个时肺部纤毛开始修复与新生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移到气管，然后随着痰液从口中排出。

5、停止吸烟48小时：体内原本存留的尼古丁可以被代谢掉，舌头上的味蕾也有机会获得修复，但对于长期吸烟的老烟枪来说，味觉的伤害却是很难完全改善。

6、停止吸烟72小时：这是戒烟者最难受的撞墙期，尼古丁戒断症状会达到顶峰，当事人会感到头痛、胸闷、沮丧，会难以控制再度抽烟以改善身心痛苦的念头，所以戒烟能否成，前72小时能否顺利撑过，是非常关键的时期。 而在戒烟72小时起，人体的支气管会开始放鬆，会让呼吸变得更顺畅

7、停止吸烟1个月：因为肺部纤毛的再生，会让气管内的黏液分泌量增加，透过咳痰来帮助清洁肺部内部积存的毒素。此外，血液循环获得改善，而肺功能会较吸烟时增加30%以上。

8、停止吸烟3-9个月：肺部可以得到很好的修复，咳嗽、胸闷与气短的症状会显着获得改善。

9、停止吸烟1年：人体血管可以获得明显的修复，心血管疾病的风险会降低60%。

10、停止吸烟5年：发生脑血管疾病风险会降低跟一般人差不多的水平。

11、停止吸烟10年：罹患肺癌的风险会降低50%。 12、停止吸烟15年：人体的健康状况基本上会与没有抽烟之前类似。