「俄罗斯转体 Russian Twists」是其中一种最热门的腹部肌肉锻炼 (Ab Workout)，这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外，还可以锻炼腰侧的肌肉，减小腹、胃腩之余，还可减腰间赘肉。
做法：坐在地上，双脚屈膝约45度，上半身与大腿之间同样呈45度，利用腹部的力量支撑，双手交握并左右扭动腰部，扭动腰部时，双手手肘以越过另一边大腿为佳。
「左右交叉摸脚踝 Heel Touches」这个瘦腰运动以训练腰侧肌肉，令腿部的线条更加紧緻。
做法：躺在地上，双脚屈膝约45度，利用小腹的力量令上背部离开地面，面向前方伸直双手，轮流以右手碰右脚跟、左手碰左脚跟的方式运动，期间要以腰部发动力量。
「卷腹 Crunches」和Sit-up的塬理差不多，同样可以训练腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，达到减肚腩和瘦腰的效果。
做法：全身平躺在地上，双手放在耳朵位置，用力收紧腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同时双脚屈曲，以双手手肘碰到膝盖为佳。
这个Ab Workout可以锻炼核心肌肉群，令腹部肌肉更加紧实，同时消耗多余的腹部脂肪，也令腰侧的肌肉得到锻炼，紧緻腰部曲线。
做法：身体打侧，右手曲起成90度，用前臂和脚掌支撑身体离开地面，身体需要成一直线，收紧腹部，维持姿势稳定。
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