正确抬腿

抬腿的角度和时间因人的关节和肌肉能力而异，如果出现麻痛现象，一定要马上动一动，等待神经和血液恢復运作。陈易进指出，网路上谣传抬腿得做到痲痹才算有效，是错误的观念。

抬腿时可以靠墙，也可用枕头或棉被垫高抬。双腿抬有困难的人，也可以单脚分别抬。抬腿角度在45～90度之间，一般60度是人上下楼梯时髋关节的角度，如果无法达到60度，至少抬高45度会比较有效。

抬腿时间约10～30分钟，可搭配肌力等长运动或两腿开合的髋关节运动，每抬10分钟，动一动关节肌肉，增加关节灵活度。

肌力等长运动

肌力等长运动就是在肌肉张力(纤维)不变的情况下做肌肉缩放，有类似整体按摩的效果，可以较根本地消除水肿。建议睡前抬腿时，每10分钟加做一回间歇式等长收缩，足踝用力将脚尖向心臟方向收缩，最好使出全力到足踝发抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒钟，共做10～15次，是一回。

冷热浴治疗

準备一条乾毛巾与冷、热水两盆，热水浸泡1分钟，冷水30秒，时间到了先拿毛巾擦乾后再交替浸泡。

热水约比平常热水澡的温度再高一些(约43～44度)，冷水则是常温水加上一、两块冰块的温度(约17～18度)。一般4～6个循环后，温度会愈来愈接近，此时两盆再各自加热水和冰块，共做2次。冷热浴治疗需要3个月。