怎么判断水肿还是肥胖

一般人可能不太会分辨自己是不是水肿型肥胖，营养师提供一个简单的判断法，若中了以下任一点，都有可能是水肿型肥胖喔!

1、即使睡眠充足(8小时或以上睡眠)，但仍然感到疲倦、眼皮沈重，容易沉睡。

2、四肢纤幼唯独小腹依然突出。

3、大便不易成型，质地较黏并容易黏在马桶上，不易冲走。

4、头皮油腻、容易受暗疮及湿疹问题困扰。

5、 体态浮肿，脷苔厚实且发黄。

6、 用手指按压脚踝位置，按下后变白且两秒后依然未回復红润，甚至皮肤未能即时弹回。

水肿型肥胖怎么调理

1、低盐高钾

可以适量摄取含钾蔬果，包括菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果、奇异果等，帮助身体裡的钠排出，可消除水肿;第二就是少吃加工腌製食品，购买前可以注意一下营养标示，看钠含量是否过高;再来就是适量摄取含碘食物：如海带、虾等，烹煮时调味可用辣椒、洋葱、黑胡椒取代人工调味料。

2、慢慢喝水

身体水肿了，才更应该多喝水!如果平常喝水量不足，身体处于缺水状态，反而开启滞留水分的机制，因此多喝水、增加代谢，才能帮助改善水肿状况，赵函颖建议大家要小口小口喝温水，每天喝2000c.c以上的水效果最佳，如果饮食篇种口味，就还要再增加300c.c。

3、增加活动量

平常没有运动习惯的人，可从「爬楼梯」开始，上下班或回家不要坐电梯，改为爬楼梯，并经常按摩小腿和用热水泡脚，增加身体的活动量，提升循环代谢。