做伏地挺身在家就可以，或者说只要有一块空地，在哪里都OK，只要动作标准，每天早晨、午休时间或晚上在公园散步时，找个乾净、安全的地点，伏地挺身随时都能练起来。
为什么要把伏地挺身和性生活表现扯在一起?主要就是紧扣着伏地挺身，会训练全身肌肉，特别是男性在做爱时，包括：核心肌群、下半身、大腿，甚至要撑起双手时的二头肌、叁头肌，都能透过伏地挺身来训练。想想，伏地挺身这个动作常做，是不是就让全身肌肉更有力。
就像文章一开始介绍的，伏地挺身不只是双手、双脚撑着，是全身都要用力，包含核心肌群也要作用，所以一个标准的伏地挺身，是可以训练到全身的肌肉，甚至可以说不用做多，做个半下hold住全身就会很有感。
很多人会以每天做上百下伏地挺身当做运动习惯，但记得避免身体肌肉记忆，同时也想要训练或雕塑局部肌肉挑战自己，可以视体能调整伏地挺身的强度和姿势，例如：减少双手距离的钻石伏地挺身，可以帮助训练叁头肌;增加双手距离，则可以训练外胸肌;或者把脚抬高，就可以集中训练上胸肌，而强度和难度增加，体力的消耗以及热量的消耗，一定也会跟着变多。
做一下伏地挺身，大约可以消耗0.4大卡的热量，如果一天做100下伏地挺身，等于可以消耗40大卡，对于常常找藉口「没时间运动的人」，算是一个消耗卡路里非常简易的方式，没得发懒找理由。
年纪大了肌肉量一定会开始减少，这是无法避免的老化现象，因此可以透过这个全身功能性训练的伏地挺身，来训练全身的肌肉，再搭配好的维持肌肉生活习惯，天衣无缝延缓老化，但提醒年纪大了，次数不用多而是要规律，只要培养起每天都做20下伏地挺身的习惯，相信对延缓肌肉老化，会有帮助。
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