肌肉拉伤怎么快速恢复

1、保护 (Protection)：一旦受伤，应立即停止进行中的活动，免致受伤部位受到进一步的伤害。

2、休息(Rest)：休息是非常重要的，以保护受伤的肌肉、肌腱、韧带或其他组织，免于进一步受伤，亦有利于促进痊癒。如果涉及下肢受伤，便应儘量避免行走，或者暂时使用助行器或搀扶，以减低下肢的负重。

3、冰敷(Ice)：冰敷可以为受伤部位提供即时的局部消炎效果。它能即时减低血流量，限制肿胀和减轻疼痛。你可以使用市面的冰垫、碎冰，或利用湿毛巾包裹着松散的袋装冷冻豌豆作为自製冰包，后者的好处是可以重复使用，而且非常贴服;用冰块直接按摩受伤部位(5分钟)也是一种非常有效的冷冻治疗，不过非人人可以受得来。为受伤部位进行冷冻治疗，切勿将冰块直接放在在皮肤上(除非是利用冰块进行按摩)，也切忌连续冰敷超过20分钟，过长的冷冻治疗可能会损害你的皮肤，甚至导致冻伤。

4、加压(Compression)：受伤部位的肿胀可能会阻碍痊癒，加压有助于限制和减少肿胀;适度加压也可以缓解痛楚。利用弹性绷带重复包裹患处以致感觉合适的压力即可，在患处套上一条截适当大小的管状绷带(压力袜)也是一个非常简单的加压方法。不过，如果相关部位出现麻痺，或感觉太紧，就应暂时除下绷带，稍事休息，再重新用较轻压力包裹或带上。如果使用的压力袜仍然感觉过紧，可能要改用一个较大尺码的压力袜。压力袜

5、抬高(Elevation)：抬高挽处有助控制肿胀，最好是将挽处抬高，以致高过心臟水平。例如，当你伤了脚踝，可尝试躺卧，利用一个或两个枕头将你受伤的脚托起。

怎样预防肌肉拉伤

1、变换姿势

需要长时间站立或坐着，建议每30到60分钟改变姿势，到茶水间喝口水或上个厕所，缓解紧绷的肌肉，减少压力。

2、做好暖身

充分暖身，让肌肉达到适合运动的状态，不只可以预防肌肉拉伤，还能让运动表现更好。

3、正确施力

需要弯腰抬重物时，记得利用硬举或深蹲的姿势，保持背部直立，弯曲膝盖，把重物靠近身体后再抬起，来避免下背拉伤。

4、避免跌倒

避开湿滑的路面、走楼梯时轻握扶手、保持地板整洁…等，预防跌倒造成的肌肉拉伤。

5、减重

过重会增加骨骼、肌肉的负担，容易造成肌肉疲劳，因此，减重增肌可以帮助降低负担，提高肌肉强度，能有效预防肌肉拉伤。

6、穿着适合的鞋子

平常穿着合脚的鞋子、活动时穿适合的运动鞋，可以减少脚部的肌肉负担，预防拉伤。