手指弹簧

将一个橡皮筋套在五个手指上，均匀用力打开五指，然后慢慢释放压力，做2组，每组15个左右。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

反向拉伸

将手平放置于桌上，五指自然打开。用拇指碰触小指，并保持这个姿势6秒钟，再放松。一次做10组。

负重手腕屈曲

手握一个罐头或一个小哑铃，手肘处有支撑，手掌心朝上。屈手腕向上，然后慢慢将手回原到起始位置。做2组，每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。

手桡侧倾伸展

手肘得到支撑，大拇指冲天花板，前臂平放，手握一个罐头或小哑铃。手腕侧倾，拇指抬向天花板，然后缓慢的降低至原来位置。做2组，每组15个左右。整个过程不要移动前臂。

手腕负重伸展

手握一个罐头或小哑铃，手心冲地板。慢慢向上弯曲手腕，然后慢慢落回起始高度。做2组，每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。

握力控制

手握一个橡皮球，五指均匀用力挤压5秒后，慢慢放松，做2组，每组15个左右。