建立新的睡眠规律

产后由于新生宝宝日夜颠倒，所以新妈妈半夜要起来喂奶，打乱了之前的睡眠规律。这时候可以跟随宝宝的休息规律建立新的生物钟，宝宝醒来的时候新妈妈可以给宝宝喂奶、陪伴和玩耍，当宝宝休息的时候，妈妈们也抓紧时间睡觉。

适量的运动锻炼

适量的运动对促进睡眠有帮助，月子里的妈妈可以做做产褥操或瑜伽，请专业的瑜伽师一对一指导，学习一些有助于睡眠的体式，不但可以解压，还能放松身体，预防产后抑郁症。

睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。

睡前放松

睡不好的孕妈妈可在睡前半小时做些放松心情的事情，比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，身心轻松了，更容易入睡，睡眠质量也会更好。

学会交流

做恶梦之后，妈妈们不要把紧张情绪藏在心里，可多和家人后或朋友交流，能有效缓解紧张感，避免再次做梦。

改善睡眠环境

舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠，所以妈妈们不妨为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境吧，比如卧室内使用暖黄色的灯光，床上用品用自己觉得舒服的。