具体做法：
1、平躺在瑜伽垫上，双脚踩向地面，双手臂举过头顶 紧贴地面，掌心向上。
2、屈膝抬腿，大腿与小腿呈九十度，背部贴紧地面。
3、手臂举起前伸，带动抬起头部和肩部，身体与地面大约呈30-45度角，停留3-5秒后，还原。
具体做法：
1、俯撑在瑜伽垫上，脚尖着地，其他部位腾空，保持头部、背部、臀部呈一条直线。
2、保持平板支撑的基础动作，然后交替抬起左右脚，注意抬脚时，勾起脚背。
具体做法：
1、侧躺在瑜伽垫上，双腿收紧并拢，双手支撑在身前，抬起上半身。
2、呼气时，双腿保持并拢的状态抬起，与地面呈大约30度，停留3-5秒后，还原。
3、做完一侧后，再换另一侧。
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